Como fazer exercícios de volta Enquanto em sua mesa

Fazer exercícios de volta simples em sua mesa pode liberar o estresse e rigidez. A fim de se sentir confortável no trabalho ou em seu escritório em casa, aprender a fazer exercícios de volta para aliviar a tensão.

Instruções

Como fazer exercícios de volta Enquanto em sua mesa

1.

Enquanto está sentado em sua mesa, puxe as pernas ligeiramente afastadas.

2.

Apoiar um pouco do seu peso em suas coxas ou descanso de braço.

3.

Incline-se para frente até sentir sua pélvis e região lombar inclinando para a frente.

4.

Tome uma respiração profunda. Sente-se muito ligeiramente, de modo que a sua volta é para trás.

5.

Olhe diretamente em frente e sentir o seu peito e na cabeça levantando a frente.

6.

Repita duas ou três vezes a cada duas horas para esticar os músculos das costas.

Dicas:

  • Você deve sentir um estiramento leve como o cóccix levanta do banco e um arco em suas costas meio.
  • Será que esses exercícios se você foi sentado por longos períodos de tempo ou antes de se levantar.
  • Quando você expira, tente manter esse comprimento em sua coluna.
  • Não sobrecarregar os músculos das costas. Quando os exercícios começar a doer, pare.