Você pode perder peso através de dieta, mas combinando exercício e dieta produz resultados melhores e mais rápidos do que qualquer dieta ou exercício sozinho. Vá devagar e definir metas realistas para trabalhar em direção a um melhor você. Special K oferece dicas e sugestões para ajudá-lo a ser o mais bem sucedido quando você tomar o Desafio Special K, que inclui uma dieta especial K alimentos.
Instruções
Sinta a queimadura
1
Se você teme a fazer sit-ups, fazê-los primeiro para tirá-los do caminho.
Comece seu treino com os exercícios que você teme. Site da K Especial recomenda que "fazer o pior primeiro." Se você achar que você evite trabalhar em seu bumbum, ou você teme flexões ou agachamentos, começar o treino com eles, só para tirá-los do caminho. Você começa a terminar o seu treino com os seus exercícios favoritos.
2
Agachar a bunda fora. Devido à natureza do exercício, o agachamento direcionar sua garupa, incluindo glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Aperto e fortalecer estas áreas, que estão abaixo da linha da cintura, são fundamentais para entrar em seu favorito par de jeans. Site da K Especial recomenda três séries de 10 agachamentos para começar e adicionando mais repetições e pesos, como você fica mais forte.
3
Exercite-se na parte da manhã, se possível. Isto torna-se o seu treino feito e fora do caminho, permitindo-lhe concentrar-se no resto do seu dia. Mas, se de manhã os treinos não funcionam para você, o site da Special K recomenda que "fazer o horário nobre o seu tempo" e sair do sofá e fazer o treinamento de força durante um episódio de televisão de meia hora.
4
Pular corda é uma maneira de baixo custo para queimar muitas calorias.
Ir ao redor. Uma mulher de tamanho médio (5 pés quatro polegadas de altura, 140 £) pode queimar mais de 100 calorias em 10 minutos de pular corda.
5
Trabalhar com um amigo pode mantê-lo positivo e motivado.
Treino com um amigo. Isso mantém você focado e mantém você trabalhar fora.
6
Continue. Não desista. Quer se trate de um treino de 10 minutos, um DVD de treino ou uma corrida de 5 milhas, tudo conta. Não desista, porque você não pode espremer em um treino de uma hora todos os dias. Continue tentando e continuar fazendo o que pode.