Menores Exercícios para trás a dor Stregthening

Exercícios de volta mais baixos são ideais para pessoas que precisam de reforçar a sua volta. No entanto, as pessoas também precisam consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um regime de exercícios lombares. Algumas atividades físicas vai realmente fazer a dor lombar, pior, incluindo perna reta, perna dobrada e parciais abdominais, toques de dedo do pé, perna elevadores e pesos pesados ​​da prensagem ou curling.

Flexibilidade

Flexibilidade exercícios melhorar a resistência da parte inferior das costas. Aqui está um exercício recomendado pela Academia Americana de Especialistas ortopédicos (AAOS). Deite-se de costas no chão com as pernas juntas. Se revezam contrair o quadril e os músculos abdominais durante alguns segundos. Em seguida, você está pronto para puxar um joelho para o seu peito. Mantenha o alongamento enquanto é confortável e solte. Repita esta ação com a outra perna. AAOS nota que você deve manter sua cabeça e músculos lombares no chão.

Postura

A Associação Nacional dos Treinadores de Atletismo (NATA) observa que exercícios parte inferior das costas prevenir dores nas costas. Aquecendo os músculos é essencial antes do exercício. Uma recomendação importante é trabalhar em sua postura se você está sentado, em pé ou andando. Antes de você se exercita, você pode usar atividades que beneficiam a postura e as costas, incluindo tai-chi, yoga, pilates e natação, de acordo com a NATA.

Lombar Estabilização

De acordo com o Instituto Nicholas de Medicina do Esporte e Athletic Trauma (NISMAT), outra técnica para proteger sua lombar é a estabilização da coluna vertebral. NISMAT recomenda começar em uma posição de joelhos com as costas em uma posição neutra. Contraia os glúteos e músculos abdominais e posicione as mãos sobre os quadris. Em seguida, levante o seu pé direito e colocou-a no chão na frente de você. Fazer uma estocada para a frente simples com o movimento em seus quadris. Depois de segurar por 3 segundos, um passo para trás para a posição ajoelhada. Depois de 10 repetições, faça o mesmo exercício com a perna esquerda.