Muitos homens querem aumentar a massa muscular grande. A maioria das mulheres não, então eles não devem tentar treinar ou exercício da mesma forma que os homens. Enquanto aeróbica queima muitas calorias, as mulheres não devem negligenciar o treinamento de força. O treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e ajuda a prevenir a osteoporose. Circuito de formação fortalece o coração e os músculos. O treinamento funcional melhora a coordenação muscular, o que leva a uma diminuição do risco de lesões, enquanto os movimentos de corpo inteiro aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura. Circuitos, os movimentos de formação e de corpo inteiro funcionais permitem que as mulheres para colher esses benefícios, limitando o crescimento muscular.

História

Os primeiros clubes de saúde começaram a aparecer na década de 1950. Estes clubes foram projetados principalmente para os homens, principalmente fisiculturistas e atletas. Com a implementação do Título IX, em 1972, que proibiu a discriminação sexual nas escolas, as mulheres começaram a chegar as mesmas oportunidades que os homens atléticos. No final de 1970 e durante toda a década de 1980, as mulheres se reuniram para aulas de aeróbica e evitado musculação. Enquanto aulas de aeróbica queimar um monte de calorias, eles não construir músculos bem, é por isso que o treinamento com pesos é necessário para todos os cerca de fitness. As mulheres podem levantar pesos sem ganhar uma extraordinária quantidade de músculo.

Tipos

Os melhores rotinas de exercícios que atendam aos objetivos da maioria das mulheres são de treinamento em circuito, treinamento de força funcional e treinamento de corpo inteiro. Estes tipos de exercícios aumenta a freqüência cardíaca, o que queima a gordura. Circuitos, os movimentos de formação e de corpo inteiro funcionais também restringir fadiga local, reduzir o estresse sobre as articulações individuais e aumentar a coordenação.

Características

Um treino de treinamento em circuito envolve movimentos para diferentes partes do corpo, com pouco ou nenhum descanso entre as séries. Uma amostra de treino de treinamento em circuito envolveria um exercício para as pernas seguidos de exercícios para peito, costas, ombros, bíceps e tríceps, com não mais que 30 segundos de descanso entre os exercícios.

Exercícios de treinamento de força funcional imitar corpo ou desportivas movimentos diários e têm um alto transição da formação para a vida. Estes exercícios são geralmente específicos do esporte. Por exemplo, uma pessoa que deseje ser um melhor jogador usará bandas para executar resistiram movimentos do balanço do golfe que imitam uma tacada de golfe.

Treinamento de corpo inteiro é caracterizada por movimentos que utilizam vários grupos musculares, como um agachamento com uma sobrecarga de imprensa. Ao realizar este movimento, começar com os pés na largura dos ombros e segure halteres em seus ombros. Dobre os joelhos e quadris para diminuir seu backside em direção ao chão. Então, ao endireitar as pernas, pressione os halteres acima da cabeça. Traga os halteres de volta para seus ombros e repita.

Especialistas

Ao unir rotinas de exercícios, as mulheres precisam entender seus objetivos. Primeiros "enfraquecida" não é uma meta. Perder gordura é uma meta. Ganhando densidade muscular é uma meta, e assim é o treinamento para um bom desempenho em um evento esportivo. Siga uma rotina de exercícios projetados para alcançar seus objetivos, e trabalhar duro durante os treinos. Quando você melhorar o seu desempenho físico, os resultados estéticos se seguirão.

Equívocos

Muitas mulheres dizem que ficar longe de treinamento de força, porque eles não querem ficar "volumoso". Hormônio do crescimento humano ea insulina tornam possível para as mulheres a construir músculos como o corpo se adapta às exigências de exercício que lhe são colocadas. Se uma pessoa está constantemente levantamento de pesos pesados, o corpo responde, acrescentando muscular. Circuitos, movimentos de formação e de corpo inteiro funcionais exigem que o atleta levantar corretamente pesos mais leves do que o máximo. Estes tipos de rotinas de limitar o crescimento muscular, oferecendo todas as outras recompensas de exercício, como o aumento da densidade óssea, um coração mais forte e diminuição da gordura corporal.