Um apartamento estômago pode fazer maravilhas para a sua auto-estima. Não só você se sentir bem, mas suas roupas se encaixam melhor e você olha mais saudável. Algumas pessoas podem se afastar de exercícios abdominais, pensando que um six-pack é inatingível. No entanto, ao fazer três exercícios básicos, você pode ter tanquinho, também. A crise de base, o crunch reverso ea crise oblíqua vai achatar a barriga e dar-lhe o olhar magro, sexy que você está desejando.
O Crunch básico
A crise de base é melhor para trabalhar fora seu abs superior. Para realizar a crise de base, se deita de costas com as mãos cruzadas sobre o peito. Flexione os joelhos, criando um ângulo de 90 graus e mantendo os pés apoiados no chão. Lentamente levantar os ombros do chão, mantendo as pernas ainda. Você quer usar os músculos do estômago para levantar-se, e não as costas, pernas ou braços. Mantenha levantando-se como se estivesse indo para tocar os joelhos com o peito. Uma vez que você está sentado, contrair os músculos abdominais tão firmemente como você pode, em seguida, abaixe lentamente a sua volta para o chão. Repita esta crise de base de 15 a 30 vezes e lembre-se de respirar fora como você se sentar, respirar como você se deitou. Tente ir para três conjuntos, descansando por alguns minutos entre as séries.
O Reverse Crunch
O crunch reverso funciona seu abs inferiores. Para executar esta crise, se deita de costas com os braços ao lado do apartamento que você e suas mãos para baixo por seus quadris. Dobre os joelhos e levantar os pés seis centímetros do chão. Traga os joelhos até o peito, lentamente, levantando a bunda do chão. Contraia os abs como você levantar os joelhos. Use os músculos abdominais e não balançar as pernas para ajudar a criar uma dinâmica. Abaixe as pernas de volta para o chão lentamente, mas não deixe que seus pés tocam o chão. Uma vez que seus pés estão de volta onde começou, seis centímetros do chão, levantá-los novamente para fazer outra repetição. Expire como você levantar as pernas para cima, e em como você baixá-los para o chão. Faça isso arrocho 15-30 vezes e tentar fazer três séries, descansando entre as séries.
A Oblique Crunch
A crise oblíquo faz exatamente o que diz - trabalha os oblíquos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e seu pé esquerdo descansando no chão. Coloque seu pé direito em todo o seu joelho esquerdo, a mão esquerda no lado de sua cabeça e sua mão direita sobre o lado esquerdo do seu abs. Lentamente enrolar o back up, torcendo como você sentar-se. Traga o seu ombro esquerdo para o joelho direito, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para o chão. Repita a crise oblíqua de 15 a 30 vezes, em seguida, mudar de lado e repita. Expire como você enrolar, e em como você abaixar-se para baixo. Faça três séries, certificando-se de que você descansa entre as séries.