Se preparando para a temporada de fato de banho ou emagrecer para manter um visual elegante enquanto empacotado em roupas de inverno, um apartamento estômago não é apenas atraente, mas também uma parte importante da manutenção de um corpo saudável. Em vez de focar apenas a crise do padrão para alcançar uma barriga tonificada no entanto, ter tempo para trabalhar os músculos superiores, inferiores e oblíquos para alcançar o melhor tom abdominal total.
Duplo Crunches
Crunches trabalhar os músculos do estômago, apertando-os e ajudando a criar uma barriga lisa. Execução adequada da dupla crise ajuda a eficácia do movimento. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés firmemente plantados sobre na largura do quadril. Com as mãos atrás da cabeça, traga lentamente seu corpo superior para os joelhos, enquanto trazendo simultaneamente os joelhos em direção ao seu peito. Repita este movimento dez vezes. Este exercício é para os músculos abdominais, por isso tome cuidado para evitar puxando sua cabeça e pescoço com as mãos.
Crunches laterais
Tal como acontece com a crise ou duplo crunch, deitar no chão com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados, plantando seus pés sobre na largura do quadril. Levante a parte superior do corpo do chão, mas em vez de elevá-la em linha reta, mover seu cotovelo esquerdo tocar o joelho direito. Baixa de volta para sua posição inicial e repita o movimento, tocando o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Repita dez vezes de cada lado. Concentre-se em usar os músculos abdominais para completar o movimento, e evitar puxar sua cabeça e pescoço com as mãos.
Perna levanta
Aumentos nas pernas são a ferramenta perfeita para alvejar os músculos abdominais inferiores. Deitado no chão com as pernas totalmente estendidas, coloque os braços ao lado do seu corpo, com as palmas viradas para baixo. Para suporte adicional e estabilidade, descansar as mãos um pouco abaixo de sua bunda. Levantar as pernas cerca de 10 centímetros do chão, mantendo-os em linha reta, pés flexionados. Mantenha a posição por dez segundos antes de abaixar as pernas para o chão. Repetir o movimento dez vezes.
Cruzam (Bicycle Crunch)
Deitado de costas, levante as pernas e flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Estenda a perna esquerda para criar um ângulo de 45 graus com o chão ao mesmo tempo, trazendo o joelho direito em direção ao peito. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo para girar seu ombro esquerdo para o joelho direito. Sua parte inferior das costas devem permanecer no chão. Alterne os lados, estendendo a perna direita ao trazer seu cotovelo e ombro direito em direção ao seu joelho esquerdo. Completar 15 a 20 repetições de cada lado. Use seus músculos abdominais e evitar puxando sua cabeça e pescoço com as mãos.
O Kayak
Estar com o pé direito apontando para a frente e seu pé esquerdo diretamente atrás dele, segure um haltere de três quilos em cada mão. Levante o braço ao ombro altura com o seu cotovelo dobrado em 90 graus ea palma da mão virada para baixo. Traga o seu cotovelo esquerdo para o seu quadril esquerdo, deixando o cotovelo direito no ombro altura. Alterne os lados, mantendo o equilíbrio e manter seu corpo centrado. Complete 20 repetições em um movimento que flui sem parar para descansar no centro. Alterne os pés e repita.
Cardio
Cardio encaixe em seu treino queima de gordura, incluindo a gordura indesejada em torno do abdômen. O ideal é participar de 30 minutos de atividade cardio pelo menos três vezes por semana. A esteira, elíptico máquinas treinador e remo são ideais, cada queima de 500 a 600 calorias por hora. Faça 10 minutos de cada máquina e, em seguida, mudar para a próxima máquina sem uma pausa para desafiar seus músculos do núcleo. Se preferir aulas em grupo, ciclismo, kickboxing e mais aulas de dança queimar 350-650 calorias por hora e satisfazer a exigência de cardio para abs liso. Se o ar fresco é mais o seu estilo, queimar 300 a 450 calorias por hora com o tênis, canoagem, voleibol ou surf.