O primeiro passo para obter uma barriga lisa é rever sua dieta. Antes de os músculos apertado pode ser visto no pacote de seis clássico, a gordura que os cobre deve ser perdida. Depois de ter conseguido isso, certos exercícios irá colocar os toques finais em seu objetivo de top fitness e uma barriga lisa.

Planking

Andar na prancha em uma base regular e ver a sua barriga começa a tomar uma forma mais firme. Exercícios de prancha são uma ótima maneira de trabalhar no estômago e tem a vantagem de fortalecer os músculos das costas também. Este exercício requer quatro repetições em um minuto cada, com um intervalo de 20 segundos entre elas.
Entre em uma posição de push-up, mas colocar os cotovelos no chão, com os antebraços descansando no chão apontando na mesma direção que sua cabeça. Dobre ligeiramente os joelhos e mantenha o seu corpo perfeitamente imóvel, como uma prancha. Como sua força constrói, variam isso planking em uma perna e depois a outra. Dê a seus cotovelos algum estofamento, colocando uma toalha dobrada debaixo deles.

Crunches bicicleta

Apresente-se para o seu músculo reto abdominal com flexões de bicicleta. Este grupo muscular é responsável pelo visual six-pack. Crunches bicicleta trabalhar estes músculos quase exclusivamente e são uma outra forma apropriada para ganhar aptidão barriga. Trabalhe seu caminho até a 4 séries de 30 repetições cada.
Deite-se em uma esteira de ginástica ou uma toalha e pressione suavemente a parte inferior das costas no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não prendê-los. Como se andar de bicicleta, dobre lentamente a perna esquerda e trazê-lo para o seu peito em um ângulo de 45 graus. Como você faz isso, trazer o seu braço direito para o joelho. Como o seu joelho direito surge, trazer o seu cotovelo esquerdo para o joelho.

Vertical Leg Crunches

Trabalhar tanto seus oblíquos e os músculos reto abdominal com flexões de pernas verticais. Este é um bom all-around exercício e trabalha os oblíquos, tanto internos como externos, que estão localizados em cada lado do músculo reto abdominal. Comece com 4 jogos de 12 e trabalhar seu caminho até 20 reps.
Comece por deitado em uma esteira de ginástica ou tapete macio e levantar as pernas na vertical, com os joelhos levemente dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não bloquear os dedos. Lentamente contrair os músculos abdominais até que as omoplatas sair do chão. Trabalhe lentamente e levar com o queixo para cima --- não puxe sua cabeça ou pescoço com as mãos.

Prazo

Dê-se tempo para ver os resultados. Realizar estes exercícios três vezes por semana para começar e trabalhar gradualmente até o exercício todos os dias. Faça o seu melhor para manter uma dieta de baixa gordura. Dê-se de 6 a 12 semanas para ver resultados.