Para muitas pessoas que sofrem de dor nas costas, o exercício do abs com flexões e exercícios abdominais tradicionais é uma tarefa impossível. Mesmo que o exercício em si não faz mal, a dor nas costas pode ser o resultado. Você pode executar uma variedade de exercícios para achatar os músculos abdominais sem danificar as costas.

Treinamento de Força

O treinamento de força que incide sobre os músculos do núcleo, incluindo o abs é melhor para desenvolver os músculos abdominais. Se você sofre de dor nas costas é uma boa idéia consultar com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de força. Realize exercícios que esticar as costas enquanto fortalece os músculos abdominais para garantir a volta é suportado corretamente.
Realize inclinações pélvicas para fortalecer os músculos abdominais sem forçar as costas. Deite-se no chão com as pernas dobradas e os joelhos dobrados em direção ao teto. Aperte seu abs ao trazer em seu estômago em direção ao chão. Sua parte inferior das costas devem estar totalmente apoiados no chão. Segure esta por cinco segundos. Repita 12 a 15 vezes por 2-3 sets.

Queima calorias

Para nivelar o estômago é importante para queimar gordura suficiente para revelar os músculos por baixo. Para fazer isso você deve queimar mais calorias durante o dia do que você consome. Isso faz com que o metabolismo do corpo para alimentar em depósitos de gordura já no corpo. Os exercícios cardiovasculares que queimam muitas calorias são os exercícios mais eficazes para ajudar a nivelar o estômago. Caminhada, corrida, ciclismo e dança são bons exercícios de cardio que queimam muitas calorias. Se você sofre de dor nas costas já, escolha de baixo impacto cardio tais como andar de bicicleta estacionária ou usando uma máquina elíptica. Alternando entre o treinamento de força e cardio cada dia vai trabalhar todo o seu corpo, a construção de força e muscular, assim como perda de gordura. Realize exercícios cinco dias por semana.

Exercícios para evitar

Quando o treinamento de força, evitar levantar todos os pesos com a sua volta. Com exercícios que utilizam os músculos do núcleo, tais como locais ocupados, é fácil de levantar com as costas em vez de com o núcleo e os músculos abdominais. Isso vai forçar as costas. Levante sempre usando a postura correta. Se você deseja fazer exercícios abdominais, certifique-se que você está fazendo o exercício corretamente, envolvendo a área abdominal ao invés de levantar o peso com as costas. Um erro comum durante flexões é usar a parte de trás, em oposição ao estômago para levantar o peso do corpo do chão.