O que é um bom exercício para a sua extremidade?

A bunda é uma meta-alvo para milhões de pessoas que procuram entrar em forma. Isto pode ser porque a extremidade é uma parte do corpo que é fácil de moldar. Muitas pessoas primeiro perder gordura nas nádegas, o que torna mais fácil de esculpir e tom. Além disso, porque a extremidade é uma pequena área que contém apenas três músculos que precisam de ser exercida, é relativamente fácil de moldar. Quando se trata de um bom exercício para o bumbum, algumas coisas bater o agachamento.

Como é feito

Agachamento é um exercício simples de fazer. Tudo que é necessário para fazer um agachamento é ficar em pé e colocar os pés mais ou menos na mesma distância como seus ombros. Manter as costas retas, agache-se dobrando os joelhos, e em seguida, levantar-se de volta para a posição de pé. O agachamento perfeito não vai permitir que seu bumbum para mergulhar abaixo dos joelhos.

Dumbbell Squat

Iniciantes que procuram usar o agachamento para exercer suas extremidades devem evitar o uso de pesos até que eles aperfeiçoaram a técnica. Uma vez que a técnica é aperfeiçoada, adicione pesos. Usando pesos, você pode aumentar o potencial para esculpir os músculos nas nádegas. Agachamento com halteres são feitas, segurando um haltere em cada mão e fazer um agachamento. Se você não pode manter o seu equilíbrio, então provavelmente você está usando muito peso.

Barbell Squat

Um agachamento com barra pode ser mais fácil de fazer do que um agachamento haltere para algumas pessoas e pode ser mais difícil para os outros. O exercício é essencialmente o mesmo, exceto que você segurar uma barra colocada sobre seus ombros. Agachamento pode ser preferido por usuários avançados, pois você pode usar os ombros para distribuir os pesos mais pesados ​​que podem ser obtidos segurando halteres. Além disso, segurando a barra pode aumentar o balanço para alguns.

Peso e Reps

Há duas maneiras de ir sobre fazer exercícios bunda. Algumas pessoas querem construir uma bunda plana, enquanto outros querem emagrecer um bumbum flácido. Ao fazer agachamentos ou qualquer tipo de exercício de peso para o bumbum, fazer poucas repetições com pesos pesados ​​para construir a sua bunda. Por outro lado, para emagrecer seu bumbum, use pesos leves, mas fazer mais repetições.