A enfraquecida, barriga lisa e abs é um objetivo comum para homens e mulheres. Uma vez que foi considerado o melhor exercício para achatar a barriga ups Sente-, mas sentar-ups pode colocar pressão sobre a região lombar. Há muitos exercícios eficazes que você pode fazer para fortalecer seu estômago. Apenas certifique-se os exercícios que você escolher são divertidos para você - exercícios divertidos são muito mais fáceis de manter e fazer uma parte regular de sua vida.

Trecho

Cirurgião Cardiovascular, autor e apresentador de televisão Mehmet Oz recomenda que se estende por cinco a 15 minutos antes de fazer qualquer exercício. Esticando primeiro, você aumenta o fluxo de sangue e preparar o seu corpo para o exercício. Dr. Oz diz: "O alongamento também melhora a flexibilidade, facilita a circulação e diminui o risco de lesões e tensão muscular." Alongue após o exercício também.

Dr. Oz recomenda esse trecho para os abdominais. Comece como se você está fazendo um push-up. Levante o seu peito e tronco, mantendo o seu horizontal superior do corpo, e vir para os topos de seus pés. Arquear as costas, esticando seu abdômen. Mantenha seu bumbum relaxado e segure por 10 segundos. Olhe sobre seu ombro esquerdo por 10 segundos, então o seu ombro direito por 10 segundos. Repita.

Fácil Tummy Strengthener

Um exercício fácil de nivelar e fortalecer sua barriga em casa - ou em qualquer lugar - é a expirar, em seguida, chupar no seu estômago. Segure o seu estômago para uma contagem de 20. Repita 15 vezes ou mais.

Ab Muscle Tightener

Sente-se ereto no chão, joelhos dobrados e pés garantiu debaixo de uma peça de mobiliário. Cruze os braços sobre o peito, colocando em sua cabeça e ombros. Lentamente se inclinar para trás, mantendo a cabeça enfiada, até que o seu contrato músculos do estômago. Encoste-se um pouco mais, e segure até que seus músculos começam a tremer. Segure mais de cinco segundos, em seguida, levantar-se lentamente seu corpo para sua posição sentada original. Repita 10 vezes.

Air Pedalada

Deite-se no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e traga os joelhos para cima. Lentamente mover as pernas, pedalando como se você estivesse andando de bicicleta. Respirar de forma uniforme, transformar seu corpo e tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito, em seguida, o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Repita 30 vezes por set. Faça 3-4 séries.

Básico Ab Crunch

Deite-se de costas com os braços cruzados sobre o peito. Com os joelhos dobrados, os pés no chão, levante os ombros, como se você vai tocar o peito com os joelhos, mas manter as pernas ainda. Concentre-se em utilizar apenas os músculos do estômago. Contraia os abs em seguida, abaixe lentamente o seu corpo, tocando o chão levemente com os ombros. Repita 15 a 30 vezes por set. Faça 3-4 séries.

Caminhada

Achate a barriga com exercícios aeróbicos, como caminhar. Caminhe por 30 minutos por dia para queimar calorias. Se você não tem tempo para caminhar por 30 minutos em linha reta, quebrá-lo e caminhar 10 minutos, três vezes ao dia.

Advertências

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Espere pelo menos 90 minutos após uma refeição antes do exercício.

Se um exercício se sente desconfortável, não fazê-lo.