Em Casa Exercícios para entrar em forma

Não há dúvida de que o exercício é essencial para se manter saudável. No entanto, se inscrever para um ginásio adesão pode ser caro, especialmente se você não tem tempo ou motivação para chegar lá. Se você se sente assim, você pode querer considerar a trabalhar fora de casa. Exercícios como caminhar ou usar uma bola de fitness pode ser tão eficaz em ajudar você a entrar em forma.

Andar a pé e movimentando-se

Um bom ponto de partida para a casa exercício é a caminhada ou corrida. Caminhar é um dos exercícios mais naturais que exige pouco trabalho. Prepare-se para caminhar pela obtenção de um par de sapatos de caminhada embutidos projetados para seus pés. Muitas lojas de artigos esportivos tem treinado vendedores para ajudá-lo a encontrar os sapatos que se encaixam corretamente seus pés. Isso torna mais fácil para caminhar por 30 minutos continuamente, o que leva a pelo menos 100 calorias queimadas.

Quando 30 minutos de caminhada torna-se fácil, acelerar o ritmo e começar a movimentar-se lentamente para os últimos 10 minutos do seu período de passeio. Adicionar mais cinco minutos de corrida a cada semana até que você esteja até 30 minutos. Se você não pode ir para fora para andar, você ainda pode fazê-lo dentro de sua casa. Apenas certifique-se de ter algum espaço livre e música motivacional. Há também estão andando DVDs disponível se você quer ser motivado por um instrutor.

Bola de Exercício

Uma bola de fitness também pode ajudá-lo a entrar em forma em casa. Bolas de fitness são grandes bolas de borracha, infláveis ​​que são muito flexível e durável. Use-os para colocar seu corpo em várias posições que podem ajudar a aumentar a força através da resistência de seu próprio peso corporal.

Um bom conjunto de partida de exercícios é modificações de flexões e sentar-ups. Use a bola de fitness para flexões por primeiro estava com o estômago sobre a bola. Coloque as mãos no chão e começar a andar o seu corpo para a frente até que a bola está debaixo de suas coxas. Mantenha as pernas juntas e braços de seu ombro largura distante. Realize suas flexões, como faria normalmente. O desafio adicional é manter o seu equilíbrio como você ir para a posição "para baixo". Para fazer as flexões ainda mais difícil, tente equilibrar na bola com apenas suas pernas ou os tornozelos.

Para fazer sentar-ups, comece por sentado no centro da bola com os pés e se espalhar. Incline-se ligeiramente para trás e empurrar com os pés até a região lombar está descansando sobre ele. Encontre o seu equilíbrio, de modo que a bola é o mais imóvel possível. Depois de descobrir que "sweet spot", iniciar seus sentar-ups, colocando suas mãos nos lados de sua cabeça e sentando-se usando apenas os músculos abdominais para puxar o tronco para cima e para baixo. Mais uma vez, o desafio adicional é em manter o seu equilíbrio como você realizar a repetição.