A Bowflex é equipamento home do exercício que utiliza a resistência para simular o peso da formação, de acordo com Femininos Total Fitness. Os movimentos são realizados através de hastes de energia, ou hastes flexíveis de borracha ligados a cabos e polias. Como o treinamento do peso é sobre a resistência ao invés de peso, o Bowflex é uma máquina útil para utilizar, pois permite que o treinamento de resistência de praticamente qualquer ângulo. O uso correto da máquina, em combinação com um estilo de vida ativo e saudável dieta vai ajudar você a atingir seus objetivos de musculação.
Instruções
1.
Investigação técnica de musculação adequada antes de iniciar as sessões de treino para evitar lesões. Além de lesões, técnica incorreta muitas vezes rende pouco de seus resultados desejados.
2.
Criar uma rotina de exercícios que permite que grupos musculares para obter pelo menos um dia inteiro de descanso entre os treinos. Isso pode ser feito, trabalhando cada grupo muscular na Bowflex duas ou três vezes por semana ou a trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes, como trabalhar os braços às segundas e às terças-feiras das pernas.
3.
Execute conjuntos únicos de repetições para cada grupo muscular usando os níveis de resistência que causam fadiga muscular após 12 ou 15 repetições. Você deve apenas ser capaz de terminar a última repetição, de acordo com a Clínica Mayo. Adicione mais resistência, uma vez exercícios tornam-se fáceis de executar.
Dicas:
- Comer um monte de ajudar o corpo a se recuperar dos treinos e construir músculos. Dietas ricas em proteínas, carboidratos, frutas, vegetais e gorduras boas são recomendados por Strong Lifts.com. Comer o pequeno almoço, e comer proteínas e carboidratos pós-treino para restaurar a energia e ajudar os músculos a se recuperar.
- Coma a cada três horas - até seis refeições por dia - para abastecer o corpo com proteína, aumentar o seu metabolismo e estimular a recuperação muscular rápida.
- Obter exercício cardiovascular, como natação, caminhada, corrida, jogging ou passeios de bicicleta.