A Bowflex é uma máquina em casa treino que utiliza hastes de energia para oferecer resistência. A curva de potência e hastes flexíveis como você executa exercícios e aumento da resistência como você perto da gama completa de movimento durante o movimento. O Bowflex pode ser usado em lugar de bandas de resistência para o sistema de treino P90X. O sistema P90X inclui DVD que guiá-lo através de treinamento de resistência, exercícios cardiovasculares e de ioga. Embora você não pode usar o Bowflex para yoga ou exercícios aeróbicos, você pode usá-lo para o seu treinamento de força exercícios.

Instruções

1.

Posicione o Bowflex perto de sua televisão ou colocar o seu laptop perto de sua Bowflex. Insira o DVD do no player e começar o treino.

2.

Use um back pull-down para executar pullups. Fixe a barra lat dobrado ao topo de seu sistema de polia Bowflex. Coloque duas ou três hastes de energia no gancho para escolher sua tensão. Sente-se de frente para a torre de Bowflex. Segure a barra com as mãos colocadas apenas para além da curva do bar. Incline-se ligeiramente para trás. Expire, flexione os cotovelos e puxe a barra para baixo em direção à parte superior do seu peito, como se estivesse puxando seu queixo acima da barra de pull-up. Inspire, estique os braços e solte para a posição inicial.

3.

Use uma prensa de peito para realizar flexões. Deite-se de costas e segure uma alça em cada mão. Posicione as mãos perto de seus ombros com as palmas das mãos virada para seu corpo mais baixo e os cotovelos dobrados menor do que seu corpo. Expire e estique os braços para estender as mãos sobre o peito. Inspire e flexione os braços voltando à posição inicial.

4.

Realize uma rosca bíceps. Retire o assento e ficar ocupando o trilho do assento de frente para a torre de Bowflex. Segure uma alça em cada mão com as palmas das mãos viradas para cima. Aperte os cotovelos para os lados. Dobre os cotovelos e levantar as mãos para os ombros enquanto expira. Inspire e estique os braços, abaixando suas mãos perto de seus quadris.

5.

Realize uma propina tríceps. Ficar em cima do trilho do assento e agarrar uma alça em cada mão com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobre para a frente a partir dos quadris e levante os cotovelos flexionados maior do que a sua volta, o que levanta as mãos para os quadris. Estique os braços para empurrar suas mãos longe de seu corpo para que as palmas das mãos estão enfrentando agora o teto. Dobre os braços e voltar as mãos nos quadris.

6.

Executar uma imprensa do ombro. Sente-se no banco de costas para a torre. Agarrar uma pega de cada lado. Posicione as mãos perto de seus ombros com os cotovelos dobrados ao lado de seu corpo e as mãos de costas para a torre. Expire e estique a braços acima da cabeça. Inspire e flexione os braços para diminuir suas mãos.