A produção média de calorias a partir de um padrão de 45 minutos girando classe ciclo indoor é entre 350 a mais de 600 calorias, dependendo do nível de intensidade da classe e seu tamanho, de acordo com o Conselho Americano de Exercício de informações sobre aulas de spinning ciclo. Estes exercícios desafiadores não são para todos, e os que não já em excelente condição física deve considerar tomar algumas aulas de treinamento de ciclismo antes de participar de uma aula de spinning. O uso correto da máquina, bem como vestindo o traje de treino adequado e manter-se hidratado são outros componentes-chave da utilização do ciclo interior girando.

Instruções

1

Fale com o instrutor de bicicleta sobre a sua experiência antes do treino de ciclismo. De acordo com o Conselho Americano de (ACE) informações do Exercício em aulas de grupo girando, girando instrutores ciclo deve ter amplo conhecimento de ciclismo e experiência com ensino em grupo, além de certificação primária, como o (único) NCCA credenciado Grupo de Fitness certificação Instrutor do American Council on Exercise.

2

Usar roupas apropriadas para a aula de spinning, como a roupa que é feita de material sintético leve. Sweatsuits pesados ​​/ calças ou shorts de corrida são muito mais propensos a causar atrito que shorts da bicicleta acolchoado, embora alguns atrito ainda pode ocorrer dependendo da pele com sensibilidade, de acordo com a ACE Obter site Fit.

3

Leve uma garrafa de água ou cantil e duas toalhas. É importante hidratar antes, durante e após o treino de giro devido ao pesado suando as induz treino. Coloque uma toalha sobre o guidão para almofada e conforto e utilizar o outro para limpar o suor.

4

Ajuste seu assento para o máximo conforto. Lugares que são muito baixos irá interferir com a extensão da perna sobre a descendente e fazer com que suas pernas a se cansar mais rapidamente. Lugares que são demasiado elevadas podem causar deformação e dano potencial. Uma boa regra a seguir, de acordo com a ACE Get Fit, é ter certeza de seu joelho upstroke nunca excede o nível do quadril e seu joelho downstroke permanece cerca de 85% em linha reta.

5

Evite pedalar para trás ou com um pé fora do grampo ou do pé gaiola. Se o fizer, não tem nenhum benefício, de acordo com dicas de segurança de giro. Pedal em um movimento contínuo, natural e abster-se de paradas súbitas e movimentos bruscos, o que pode causar ferimentos. É importante manter o controle e evitar movimentos que você não pode executar em uma bicicleta regular.

6

Comprometer-se a um período de oito a 12 semanas de período de aeróbica de construção de base. De acordo com o site do Spinning, um treino de construção de base aeróbica deve ser feito em 65 por cento a 75 por cento da frequência cardíaca máxima, e monitores cardíacos podem ajudá-lo a acompanhar o seu progresso. Calcule sua faixa de frequência cardíaca aeróbica, multiplicando sua freqüência cardíaca prevista para a idade de 65 ou 75 por cento. A freqüência cardíaca de pessoas com mais de 30 é geralmente 190 batimentos por minuto.

Dicas:

• Abster-se de agarrar o guidão com muita força, o que pode causar tensão no pescoço e ombro.
• Traga um dispositivo de música portátil repleto de música animada para mantê-lo motivado e ajudar a combater a monotonia da aula.
• Evite fazer saltos rápidos em seu ciclo, que é um exercício ineficaz acordo com Spinning.
• Exercícios aeróbicos aumentam a resistência à fadiga, ajudar a construir músculos fortes e magros e ajudar a melhorar o sono, o humor, o débito cardíaco e resistência geral.
• Lembre-se de exercer em seu próprio ritmo e ajustar a sua velocidade conforme necessário.
• Evite agachamentos e outros movimentos corporais menores isolados, que podem esticar a coluna e joelhos.
• Movimento excessivo parte superior do corpo, tais como muito de lado a lado inclinando-se, pode causar tensão nas costas e jogá-lo fora de equilíbrio.