Compreender os circuitos de energia em Anusara yoga pode ser complicado. Há sete laços energéticos que envolvem um grande número de poses, alongamentos e curvas. Cada ciclo incide sobre uma parte diferente do corpo, usando-o para criar um fluxo circular da energia. Já existem os laços; fazer certas poses "ativa" deles. Este artigo irá ajudar a explicar como usar esses laços energéticos Anusara yoga para a sua vantagem.

Instruções

Como ativar Anausara Loops Energia

1.

Ative o laço no ombro. Estar em linha reta com a cabeça virada para a frente e os pés afastados na largura. Inspire e prenda a respiração. Levante os ombros e tentar puxar os braços em linha reta para trás o máximo que puder. Em seguida, tentar empurrar seus ombros para baixo e ao longo da espinha. Soltou um suspiro lento.

2.

Ative o circuito de crânio, que é um excelente parceiro com o laço no ombro. Depois de fazer a ativação laço no ombro, para a frente e tentar mover suas orelhas para trás seus ombros. Enquanto isso, tente aumentar o queixo, concentrando-se em reduzir a parte traseira de seu crânio. Mantenha essa posição por 30 segundos, inspirando e expirando lentamente.

3.

Activar o circuito de rim. Inspire e expire, tentando empurrar o ar através da parte inferior da sua coluna. Imagine que seus pulmões estão em sua parte inferior das costas. Em seu terceiro inalar e exalar, tente "encher" suas costas, empurrando apenas sua cintura para trás e mantendo-a por 30 segundos.

4.

Ative o loop pélvica. Entre no push-up posição "up". Em seguida, tentar empurrar os calcanhares no chão e sua bunda no ar ao mesmo tempo. Empurre as mãos um pouco mais para fazer um "triângulo". Depois de fazer o triângulo, tente mover apenas o cóccix para frente o máximo que puder. Mantenha essa por 15 segundos, com profunda inspiração e expiração.

5.

Ative o loop coxa. Dê uma estocada representam, colocando um joelho no chão. Certifique-se que o calcanhar é perfeitamente alinhados sob o seu glúteo. Posicione a outra perna com a coxa para a frente e seu apartamento pé no chão. Coloque as mãos sobre os quadris e empurre ligeiramente para a frente com eles, mantendo as costas retas e seu queixo para cima. Mantenha essa posição por 10 segundos e alternar as pernas.

6.

Ative a panturrilha e tornozelo laços juntos. Você pode fazer isso, primeiro puxando seus bezerros para cima enquanto os pés do chão no chão. Concentre-se em puxar os bezerros até ao empurrar simultaneamente os calcanhares para baixo na terra. Vai parecer estranho no início, mas uma vez que você encontrar esse equilíbrio de bezerros até calcanhares para baixo, suas pernas nunca mais será a mesma!

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.