Muitos homens procuram tornar-se uma figura muscular embalado com uma volta completa com abdominais washboard e enormes braços em forma de V. Infelizmente, a construção de massa muscular sem adição de excesso de gordura em seu quadro pode ser um desafio nutricional. Você também pode ter fatores que vão contra a sua meta, como genes, metabolismo, nível de atividade ou vida diária. Você pode ganhar magra, peso corporal muscular ao perder sua barriga através do foco em mudar seus hábitos alimentares e dieta, juntamente com a incorporação de exercícios.

Instruções

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Mude a forma como você come. Ganho de peso exige um excedente de calorias, mas pode ser difícil de comer mais sem adicionar polegadas para o seu meio. Comece por simplesmente adicionando um adicional de 500 calorias à sua dieta um dia. Você pode ganhar £ 1 por comer 3500 calorias passado o seu metabolismo de base espalhados por toda a semana. Consuma todos os três principais macronutrientes em proporções de 55 por cento de carboidratos, 15 por cento de proteína e 30 por cento de gorduras saudáveis. Coma três grandes refeições, juntamente com três pequenos lanches por dia.

2

Concentre-se na quantidade e qualidade dos alimentos que você consome. Adicionar nozes e sementes oleaginosas, carboidratos complexos, produtos lácteos de baixo teor de gordura, ovos, frango, peixe ou carne, e abundância de frutas e vegetais na sua dieta diária. Elimine carboidratos processados ​​e refinados, carnes ricas em gordura, junk e frituras, xarope de milho e fast food de sua dieta. Beba água com limão ou chá ao invés de sucos de frutas ou refrigerante, que contêm quantidades pesadas de açúcar.

3

Exercício três vezes por semana para manter a sua composição corporal magra como você ganhar peso. Alongar e aquecer antes de realizar qualquer exercício para preparar seu corpo e evitar lesões. Concentre-se na realização de treinamentos de corpo total, com um dia de descanso entre cada sessão de treino. Alterne os exercícios que você está fazendo uma pressão superior do corpo ou puxar seguido de um exercício de corpo mais baixo. Recuperar corretamente depois de um treino por beber um shake de proteína recuperação ou por comer uma grande, refeição saudável com as proporções de macronutrientes corretos.

Dicas:

• Medir a composição do corpo para ter certeza de que você não está ganhando muita gordura ou você pode precisar de ajustar sua dieta.
• Aumente lentamente as calorias que você vá através da dieta.
• O treinamento do peso é apenas um estímulo para o seu corpo para construir músculos. Você precisa de uma dieta adequada e de recuperação para ter um crescimento adequado.
• Seu corpo pode desenvolver estrias, obtendo grande rápido demais.
• Consulte seu médico antes de mudar a sua dieta ou iniciar seus objetivos.