Muitos americanos trabalho acham difícil separar um bloco regular de tempo para o exercício. Felizmente, cada pouco ajuda. Você não tem que ir para a academia cinco dias por semana, a fim de manter-se activo. Exercícios como os que se seguem pode ser facilmente incorporado em sua rotina diária, de modo a preparar a lápis na "boa aparência" e começar a multi-tasking. Sinta-se livre para fazer qualquer um desses com a frequência que gostaria. Como não há heavy levantamento de peso envolvidos, os músculos precisam de muito pouco tempo para se recuperar.

Instruções

1.

Contraia os músculos do estômago tão firmemente quanto possível e segure por dez segundos. Solte para cinco. Repita por mais quatro sets. Isso é chamado de um exercício isométrico. Isso significa que você ficar parado, mas seus músculos ainda estão trabalhando. Daí você pode fazê-lo em qualquer lugar: a sala de reunião bordo, em frente à TV ou na fila do banco. Certifique-se de que você está respirando. Se você prende a respiração, que vai inibir o fluxo de sangue e reduzir a eficácia do exercício. Se você achar que é difícil de se concentrar na respiração, coloque a ênfase na expiração bruscamente. Os pulmões se expandirá automaticamente após uma expiração forte para levar mais ar.

2.

Alternadamente contrair e soltar os músculos do estômago, em um movimento rápido dez vezes. Aguarde cinco segundos e depois repita. Faça cinco sets em todos. A rapidez funciona seu estômago um pouco diferente a partir de no passo 1, dando a seus abs mais definição. Mais uma vez, é importante para respirar profundamente.

3.

Combine os dois exercícios: alternadamente contrair e liberar o abs dez vezes rapidamente, e segurar a última por dez segundos. Aguarde cinco segundos, depois repita. Faça cinco sets em todos. Lembre-se de sua respiração.

4.

Modificar o que você fez na etapa 1 para focar os oblíquos, ou abs laterais. Aperte os músculos do estômago por dez segundos. Mantendo essa posição, torcer o tronco para a direita e esquerda, alternadamente. Aguarde cinco segundos, depois repita. Faça cinco sets em todos. Para tornar o exercício mais desafiador, se inclinar para trás em um ângulo ligeiro. Se você optar por se inclinar para trás, tenha em mente que é importante para manter o alinhamento adequado. Verifique se o seu de volta fica em linha reta e seu abs inferiores são dobradas em força. Lembre-se de sua respiração.

5.

Solte os braços ao lado do corpo e inclinar-se primeiro para um lado, depois o outro. Mantenha as costas retas e dobre a partir dos quadris. Isso pode ser feito em qualquer posição sentada ou em pé, e também incide sobre os oblíquos. Faça isso dez vezes em cada lado, aguarde cinco segundos e depois repita. Expire como você endireitar e em como você dobra.