Como Tom Abs para uma maratona

Ao se preparar para correr uma maratona, você deve treinar seu corpo inteiro. Força nas pernas é de grande importância, é claro, mas você também tem que ter um núcleo forte, a fim de sustentar o momento durante a duração da maratona. A melhor maneira de reforçar o seu núcleo é tonificar você abs, como parte de seus exercícios de treinamento.

Instruções

1

Planeje com antecedência e começar o treino planejar com bastante antecedência da maratona. Treinar pelo menos alguns meses antes do evento; você pode até mesmo começar tão cedo quanto no ano anterior e construir-se lentamente.

2

Criar uma estratégia com base no comprimento de tempo até que a sua maratona, como em forma você está no momento ea duração da maratona. Use livros, artigos de revistas ou registros on-line como pontos de partida.

3

Mantenha em seu estômago como você correr, e balançar os braços para construir abdominal e força do núcleo. Identifique um local onde você pode fazer uma pausa de corrida e fazer abdominais, flexões e flexões, que utilizam o seu abs, bem como seus braços.

4

Incluir movimentos de fortalecimento do núcleo em cada treino. Fazer Pilates, yoga ou qualquer outra atividade que tonifica o seu abs e outros músculos do núcleo como um elogio à parte em execução do seu treino.

5

Utilize um disco ball ou exercício para realizar exercícios abdominais. Levante a bola com as pernas para fortalecer os músculos abdominais inferiores, faça estocadas em um disco exercício de usar suas pernas e abs.

6

Use treino DVDs ou livros com núcleo ou abs fortalecendo movimentos, juntamente com a sua corrida. Concentre-se em seu abs, pelo menos a cada dois dias para mantê-los tom para sua maratona.

Dicas:

  • Comer saudavelmente em toda a sua formação para manter abs apertado.
  • Ouça o seu corpo. Se os seus abs sentir sobrecarregado em qualquer ponto, tirar um dia de treinamento que parte do seu corpo.