Passeios de carro, aviões, mesas: Nós gastamos muito do nosso tempo sentado, por que não fazer o melhor uso dela e obter essas pernas em forma?

Instruções

1

Levante os calcanhares para trabalhar seus bezerros. Com uma bagagem de mão, um pilha de revistas, ou um jornal de domingo pesado em seu colo para a resistência, planta as bolas de seus pés, levante os calcanhares do chão, em seguida, reduzi-los.

2

Tente aumentos do dedo do pé, também. Com os calcanhares no chão, levante os dedos dos pés para cima. Ou mantê-los no lugar ou levantar e abaixar-los.

3

Trabalhar aquelas coxas com extensões de perna. Colocar os pés sob o assento na frente de você para a resistência, tentar levantar as pernas como você contrato (squeeze) os músculos das coxas. Isso também pode funcionar sem um assento na frente de você. Basta estender as pernas para a frente, sem soltar.

4

Inclinar para a frente como se você está indo para sair de seu assento. Quando sua extremidade traseira é apenas fora do assento, mantenha essa posição. Veja quanto tempo você possa segurá-la, usando apenas os seus braços para se equilibrar.

5

Fortalecer seu interior coxas. Coloque um travesseiro, cobertor ou pequena bagagem de mão entre seus pés. Tente levantar o item do chão e apertar as pernas juntas ao mesmo tempo. Você também pode colocar o cobertor, travesseiro ou outro objeto macio entre os joelhos e squeeze.

6

Queime esses pães com um aperto glútea. Ao sentar-se, apertar os músculos de sua extremidade traseira. Segure, então relaxe.

Dicas:

• Inscreva os seus companheiros de escritório, outros passageiros ou membros da família para participar. Os parceiros irão encorajar uns aos outros.
• Seja atencioso com aqueles à sua volta.
• Não tente estes exercícios enquanto você está dirigindo.