Como Tom Abs Usando um exercício elástico

Como Tom Abs Usando um exercício elástico


Exercício bandas elásticas são uma forma conveniente de tomar a academia com você onde quer que vá. Esses cordões elásticos com alças pode ser usado para tonificar e esculpir quase qualquer músculo do corpo, incluindo abs, assim como você faria usando pesos livres ou máquinas de peso. No entanto, eles não exigem um detetive e você pode simplesmente tirá-los da sua bolsa ou pasta sempre que você tem 15 minutos de sobra para um treino ab rápida.

Instruções

1.

Circuito da banda elástica do exercício mais de uma sobrecarga, objeto fixo. Você pode jogar a banda ao longo do topo de uma porta aberta se quiser, ou passe-o por meio de um gancho ou outro objeto na parede ou no teto. O importante é que a banda de exercício está ancorada em cima.

2.

Segure as alças da banda na frente de sua testa. Você deve estar de joelhos no chão abaixo da faixa. Suas mãos vão ser fechadas em torno das alças e de frente para o outro na frente de sua testa.

3.

Dobre para a frente em direção a seus joelhos. Basicamente, você está realizando um movimento de trituração, mas em uma posição ereta. Mova-se devagar e com firmeza para evitar empurrando a banda fora de seu gancho.

4.

Volte para a posição vertical. Neste ponto, no exercício que você está se movendo com a força do elástico. Certifique-se de resistir à vontade de sentar-se rapidamente, já que isto torna a metade do exercício inútil.

5.

Repita esta crise na vertical quantas vezes quiser. A maioria dos treinadores recomendo fazer pelo menos 100 flexões, mas os atletas sérios fazer como muitos como 500 ou até 1000.

Dicas:

  • Para aumentar a resistência na banda, enrole-a em torno de cada lado até que ele tem uma resistência tão alta como você deseja.
  • Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.