Seu abs, ou músculos abdominais, são parte do núcleo músculos que ajudam a apoiar o seu corpo. Ter um núcleo forte faz com que seja mais fácil de praticar esportes e realizar muitas atividades físicas diárias. Se você gostaria de tonificar seu abs, você pode fazê-lo em casa, fazendo flexões. A crise abdominal é um pequeno movimento simples, mas se você faz flexões corretamente, você pode tonificar seu abs e ver os resultados. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios e ter um cuidado especial flexões fazer se você tem problemas nas costas.

Instruções

1

Deite no chão de costas com os joelhos dobrados. Coloque os pés sobre os quadris-largura distante e manter os pés firmemente plantados no chão. Escolha um local acolchoado onde você pode fazer suas flexões, como no tapete, ou colocar em uma esteira ou um cobertor.

2

Cruze os braços sobre o peito com as mãos em seus ombros, ou o copo de suas orelhas com as mãos. Não coloque as mãos atrás da cabeça, porque você vai ter uma tendência a puxar a sua cabeça com as mãos, o que pode prejudicar o seu pescoço.

3

Levante sua cabeça do chão. Imagine que você está segurando uma bola de tênis entre o queixo eo peito como você levantar a cabeça do chão.

4

Aperte os músculos abdominais, puxando seu umbigo em direção à coluna.

5

Manter a posição de seus braços e queixo, e manter o seu umbigo puxado em direção a sua coluna. Executar a crise apertando seu abs e levantar os ombros para cima. Mantenha o movimento crise de pequeno e não se sente todo o caminho até. Segure o seu abs apertado para 1 ou 2 segundos e solte.

Dicas:

• Pense em qualidade, não quantidade. Faça cada crise corretamente e parar quando você começa a perder a forma correta.
• Para desenvolver abs tonificado, você também precisa comer de forma saudável e fazer exercício cardiovascular regularmente para queimar a gordura que pode resolver em cima de seu abs.