Flexões são um dos exercícios mais básicos e fundamentais. Eles são usados ​​em todos os lugares do militar para o campo de futebol. Há algumas pessoas que nascem com naturais força superior do corpo e que iria pensar nada de chutar para fora uma dúzia na queda de um centavo. Depois, há as pessoas que lutam para realizar até mesmo um push-up em boa forma. Em qualquer situação, existem maneiras de melhorá-los. É preciso um ataque balanceado que inclui enfocando as outras áreas do corpo que são chamados em jogo ao realizar flexões, como os ombros, o núcleo e para trás.

Instruções

Como melhorar a fazer flexões

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Trabalhe seus ombros. Força do ombro é muito importante quando se trata de fazer flexões. Uma maneira de fortalecê-los é fazendo prensas militares. Para fazer isso, sente-se em uma bola suíça, segure dois halteres sobre a altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressionar os halteres para cima no ar até que eles são cerca de uma polegada de distância. Voltar ao ponto de partida e de repetição.

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Fazer flexões em uma bola suíça. Realizar flexões na bola suíça vai fazer uma série de coisas. Ele vai reforçar o seu núcleo, que irá melhorar a sua estabilização e vai recrutar mais fibras musculares no peito. Isso se traduzirá em uma melhor push-up no chão.

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Faça handstand flexões. Estes são muito desafiador. Caminhe até a parede e ficar cerca de 2 metros de distância. Coloque as mãos no chão e virar o corpo sobre os pés, até bater na parede. Estique o corpo e realizar flexões. Isso irá fortalecer o núcleo, ombros, costas e peito. Realizando estes farão regulares flexões mais fácil.

4

Aperte a bola. Este exercício é simples, mas difícil, ao mesmo tempo. Fique na frente de uma bola suíça e coloque as mãos nas laterais no ponto mais largo. Buscá-lo no ar e apertá-lo tão duro como você pode.

5

Faça corredores BOSU. A BOSU é uma ferramenta de treinamento funcional que se parece com uma bola suíça que foi cortado ao meio. Tem um lado liso e um lado cúpula inflado. Corredores BOSU são feitas com o lado da cúpula para baixo. Agarrar os lados do BOSU e entram em uma posição de prancha. Suplente trazendo suas pernas em direção ao peito. Aja como se você estiver executando horizontalmente. Isto funcionará o núcleo eo peito vai ter uma contração constante. Ela será composta sendo que você está fora de equilíbrio.

6

Faça alguns pulôveres. Pullovers são realizados na bola com um haltere. Eles trabalham o peito, ombros, núcleo e volta ao mesmo tempo e augura nada de bom para melhorar suas flexões. Deite de costas segurando a borda interna de uma halteres em ambas as mãos. Abaixe-o atrás de sua cabeça e puxe-o para trás sobre o peito e para baixo apenas passado seu umbigo. Em seguida, abaixe-o de volta para baixo e repita.

Dicas:

• Quando você faz bola suíça flexões, coloque as mãos sobre o ombro largura distante com a bola, olhar para a frente, certifique-se o seu abs são contratados e manter seu corpo em uma linha reta line.When primeira que faz o Handstand push-ups, tem um spotter para ajudá-lo a superar e volta para o chão safely.When fazendo corredores BOSU, mantenha os pés fora do chão quando você traz seus pés em direção ao peito.