Flexões é uma maneira de trabalhar em direção a um corpo magro, cinzelado. Fazer flexões de formas específicas que podem ser um pouco diferente da forma padrão ajuda a construir massa muscular em seus braços, peito e costas. Aumento da massa muscular também aumenta o seu metabolismo. Ter um maior metabolismo ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente, o que é importante no controle do peso.

Instruções

1.

Executar flexões padrão, colocando as palmas das mãos no chão em linha com seus ombros. Toque os dedos dos pés no chão, e certifique-se que seu corpo é paralelo ao chão. Abaixe-se lentamente até os cotovelos dobrados, mas apenas tocar o chão com as palmas das mãos e dos pés. Levante-se devagar e repita novamente.

2.

Realize uma flexão grande aderência, colocando as palmas das mãos mais largas do que a largura dos ombros. Complete a flexão como faria normalmente. Isso ajuda a construir massa muscular nos músculos peitorais de seu peito.

3.

Coloque as palmas das mãos com os dedos apontando ligeiramente para dentro, de modo que suas mãos formam uma forma semelhante a um diamante. Flexões completas dessa maneira para construir seu tríceps.

4.

Realize uma flexão com as pernas elevadas em uma bola de fitness. Isso ajuda a construir músculos do seu núcleo.

5.

Usar um colete ponderada enquanto você está fazendo várias flexões para aumentar a resistência e construir músculos mais rapidamente.

Dicas:

• Execute cada tipo de flexão em três séries de 10 repetições cada. Usando mais conjuntos com menos repetições é mais eficaz do que fazer muitas repetições em poucos jogos - porque ele permite que você experimente mais força por repetição. Isto irá construir músculos de forma mais eficiente.