A crise do tradicional é o alicerce de qualquer rotina de fortalecimento abdominal bem sucedido. Enquanto estilos trituração diferem dramaticamente, a crise de padrão é feita no chão, enquanto deitado de costas. Você pode adicionar movimentos diferentes para sua crise para atacar e isolar diferentes músculos durante o exercício. Você pode basear todo o seu regime de exercício abdominal em torno deste movimento básico e obter um ótimo treino, ou você pode adicionar pesos, cabos ou bolas de exercício para mais rotinas avançadas.

Instruções

Como seu tom abs com Crunches

1.

Deite-se de costas.
Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de noventa graus e os pés devem estar apoiados no chão. Certifique-se de que a sua volta é plana contra o chão, relaxando no chão antes de iniciar o exercício.

2.

Levante o tronco de modo que você está no meio do caminho-estar.
Utilize apenas o seu abs para executar este movimento. Seu pescoço, cabeça e coluna deve permanecer reta e em alinhamento. Olhe para cima e não enrolar o pescoço para a frente quando você se move para a posição sentada. Se suas mãos estão atrás de sua cabeça ter certeza de que você não empurrar a cabeça para frente quando você se sentar.

3.

Mantenha a posição sentada-metade, durante 5 segundos.
Continue a tensa seu abs enquanto você "travar" na posição. Se desejar, você pode ocupar o cargo por mais tempo, ou se você está apenas começando a trabalhar os abdominais que você pode encurtar o tempo de pausa.

4.

Volte para a sua posição original.
Não permita-se cair para trás, mas se inclinar para trás com um movimento suave e controlada, que resiste à força da gravidade.

5.

Repita o exercício quantas vezes quiser.
Algumas pessoas preferem fazer flexões em conjuntos de 20 or50, enquanto outros simplesmente fazer até 500 por vez. Se você fazê-las em conjuntos, não deixe de limitar a quantidade de tempo de descanso para não mais de um minuto entre as séries.

Dicas:

• Você pode tonificar os músculos oblíquos torcendo quando se levanta para uma crise ou tornar o exercício mais difícil, vestindo pesos pulso.
• Se você começar a sentir dor ou desconforto no estômago ou nas costas, parar e consultar um médico antes de continuar sua rotina abdominal.