O ponto da dieta keto é mudar o seu corpo em cetose, o que significa que seu corpo pára de queima de carboidratos como fonte de combustível e, em vez queima quase que exclusivamente gordura calorias e gordura que armazenou em seu corpo. Essencialmente, é uma maneira de comer que transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura. E usando a dieta cíclica, você ainda é capaz de desfrutar de alguns dos seus doces e refeições favoritas.

Instruções

1.

Pese-se. Esta é, obviamente, o seu peso corporal total de. Anote isso.

2.

Multiplique o seu peso corporal por seu percentual de gordura corporal. Isto vai dar-lhe o número de gordura em quilos que você carrega.

3.

Subtrair o total de gordura do seu peso corporal total. Por exemplo, um peso individual £ 200 a 20% de gordura corporal. Isso significa que ele tem 40 lbs. de gordura. Quando você subtrair os dois totais você acabar com 160.This dá-lhe a sua massa magra total.

4.

Coma sua massa corporal magra em gramas de proteína. Assim, utilizando o exemplo acima, o indivíduo deveria consumir 160 gramas de proteína por dia.

5.

Consumir a maioria dos seus restantes necessidades de calorias diárias de fontes de gorduras saudáveis, permitindo-se apenas cerca de 30 gramas de carboidratos.

6.

Escolha dois dias fixos fora da semana, como sábado e domingo. Nesses dias consumir cerca de 10 gramas de carboidratos por quilo de massa magra, mantendo sua ingestão de proteínas da mesma e substancialmente reduzir o seu consumo de gordura.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta.