Especialistas em saúde descobriram que muitas pessoas estão tendo sucesso em uma chamada "dieta-carb lento", que é baseado na ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico. Alimentos com baixo IG quebrar a glicose em seu corpo lentamente, mantendo seus níveis de açúcar no sangue constante ao longo do dia. Não há mais a contagem de calorias ou carboidratos nessa dieta - apenas seguir as regras e tentar manter suas refeições simples.

Instruções

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Comer tanto quanto você quer dos seguintes alimentos: proteínas (carnes magras, aves, peixes, ovos e queijo cottage); legumes (exceto batata branca); leguminosas (ervilhas, lentilhas, feijões e nozes); e gorduras saudáveis ​​(óleo de peixe, gordura saturada, azeite e sementes de linho). Tente se espalhando suas refeições, e comer 4-5 pequenas refeições por dia.

2

Evite comer qualquer carboidratos brancos: pão branco, arroz branco, cereais brancas. Mesmo muitos pães integrais e cereais contém xarope de milho, de modo limitar o seu consumo desses.

3

Evite comer frutas, a menos que você está fazendo isso dentro de duas horas depois de um treino. Seu corpo converte fruta para a gordura se você comer muito dela. Evite leite de consumo, o que faz facilmente a sua gordura corporal ganho, e evitar comer qualquer tipo de junk food ou refrigerantes. Fique só com água, café ou chá, se você puder.

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Refeições por amostragem sobre esta dieta pode incluir ovos (ou clara de ovo) com feijão preto para o pequeno almoço, carne com feijão preto e legumes mistos, salada de atum com azeite de oliva e nozes, hambúrgueres de peru, bife com ervilhas, ou frango grelhado e feijão branco misturados uma salada verde. Stock-se em feijões pretos enlatados, feijão branco e legumes congelados, para que você sempre tê-los na mão.

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Os proponentes desta dieta aconselham que quando você está comendo fora, os restaurantes mais fáceis de encontrar refeições consistentes com esta dieta são mexicanos. Basta encomendar refeições com carne ou frango, e suplentes preto / vermelho feijão adicionais ou legumes para o arroz. Cuidado com gordo ou molhos cremosos quando comer fora.

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Uma opção atraente para a dieta-carb lento tem sido recomendado por Tim Ferriss, autor de "The Four-Hour Workweek", que perdeu com sucesso £ 20 sobre esta dieta. Ele sugere a criação de lado um dia por semana como o seu dia de fraude. Você pode comer tudo o que está faltando - junk food, carboidratos brancos, refrigerantes, mesmo barras de chocolate - em seu dia de fraude. Ao fazer isso, acredite ou não, você aumenta a sua perda de gordura, mantendo a sua taxa metabólica elevada.

Dicas:

• Os vegetarianos devem comer ovos e laticínios, enquanto sobre esta dieta, uma vez recebendo a quantidade certa de proteína é importante.
• Tomar suplementos vitamínicos.
• Exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada. Qualquer dieta vai fazer você perder gordura mais rápido se você se exercita regularmente.