Ao embarcar em um regime de saúde para aumentar a sua massa muscular do corpo, é importante examinar tanto como você exercer e dieta que você escolher para seguir. Sua dieta pode determinar vários fatores, entre eles o quão rápido seu corpo vai curar e quanto de um aumento do músculo que você vai conseguir entre os treinos. Ambos são fatores importantes para uma rotina geral de musculação.

Instruções

Como construir uma Diet Muscle

1.

Mantenha-se hidratado. A parte mais importante de uma dieta de músculo é ficar hidratado. Seu corpo precisa de água para funcionar, especialmente quando se trata de reparação e construção de tecido muscular. Para determinar o quanto de água você deve beber por dia, enquanto em uma rotina de levantamento de peso, ter o seu peso corporal em quilos e dividir por 12, e em seguida, multiplicar esse número por oito. O número final é quantos litros de água você deve beber diariamente.

2.

Coma com mais freqüência. A pessoa média come três refeições por dia. No entanto, para construir músculos você deve comer entre cinco e seis vezes por dia. Dividindo suas calorias entre as refeições que muitos irá assegurar que seu corpo permanece em um estado anabólico. Um estado anabólico é um estado em que seu corpo está a criar tecido muscular.

3.

Aumente a sua ingestão de proteínas. Aumentar a ingestão de proteína de pelo menos 1 grama de proteína para cada quilo que você pesa é parte integrante de uma dieta muscular. A proteína é o bloco de construção para o tecido muscular. Como você rasgar seus músculos para baixo durante o treino, seu corpo precisa de proteínas para construir e substituir mais forte músculo, maior sobre as áreas em que trabalhou. Para colocar isto em perspectiva, 3 onças de frango contém 21 gramas de proteína; 3 onças de atum fornece 22 gramas de proteína. Pesar seus alimentos antes de cozinhá-los para que você possa manter corretamente o controle de quantas onças de alimento que você está consumindo. Você pode então usar esse número para calcular a sua ingestão de proteínas.

4.

Preste atenção aos macronutrientes. Nem todas as proteínas são criadas iguais. Embora seja importante para garantir que você está recebendo as suas necessidades diárias de gorduras, você deve ter cuidado para que o seu aumento de proteína não também aumentar a ingestão de gordura e calorias a um nível saudável. É por isso que o atum e frango são duas das fontes de proteína mais populares para aqueles em dietas de fortalecimento muscular. Estes fornecem proteínas necessárias com apenas uma pequena quantidade de gordura. Proteína em pó são uma outra forma comum de obter a quantidade necessária de proteína para o crescimento muscular, sem aumento de calorias e gordura ingestão.

5.

Adicionar um suplemento. Embora não seja necessariamente, adição de um suplemento muscular, bem como um multivitamínico para sua dieta muscular pode ajudar a aumentar os seus resultados. Os suplementos podem fornecer alguns dos nutrientes tão necessários que aceleram a capacidade do seu corpo para curar seus músculos, bem como aumentar o ganho muscular. Multivitaminas vai garantir que seu corpo ainda está recebendo todas as vitaminas e minerais que necessita para funcionar que pode, por vezes, se perder, enquanto em uma dieta.

6.

Coma muitos vegetais. A proteína é um aspecto essencial de qualquer dieta muscular, mas o corpo não pode funcionar em proteína sozinha. Comer uma grande variedade de vegetais irá assegurar que você está recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar, tendo em muito poucas calorias. Legumes também podem ajudar a regular o açúcar no sangue, manter o seu sentimento de estômago saciado, e melhorar sua saúde geral.

Dicas:

• Não tenha medo de mudar sua rotina. Se você não está vendo resultados suficientes, tente mudar sua ingestão de calorias, ou comer mais ou menos proteína. Você pode até mesmo mudar suas fontes de proteína. Todo o corpo é diferente e vai reagir de forma diferente a uma dieta muscular.
• Não tomar parte em qualquer dieta sem primeiro contactar o seu médico para garantir que você está saudável o suficiente para uma rotina de fortalecimento muscular.