Como assumir a Pose de crocodilo em Yoga

Junto ao cadáver, o crocodilo representam pode ser apenas o mais fácil, a pose mais relaxante em yoga. Diz-se de trazer a paz mental em todos os que empregam a sua forma. A maioria do foco é colocado na parte inferior das costas e no pescoço, mas tem algum efeito sobre a parte superior das costas, os músculos abdominais e do sistema digestivo. Como você sequenciar esta postura em sua prática, tentar implementá-la depois de algumas de suas posturas de yoga mais difíceis e extenuantes, uma vez que tem alguns dos mesmos benefícios que o cadáver ou criança. É também uma boa postura em que você pode trabalhar em sua respiração, ao mesmo tempo natural e ativa, antes e depois da prática.

Instruções

1.

Comece na esteira por mentir sobre seu estômago com as pernas estendidas no chão atrás de você, os topos de seus pés pressionados no chão.

2.

Relaxe a sua parte inferior das costas, dobre os cotovelos e coloque as mãos à cabeça.

3.

Traga as palmas de ambas as mãos para seu rosto, dobrando os cotovelos mais e descansando o queixo na base de ambas as mãos.

4.

Levante o peito do chão, usando os cotovelos para alavancagem. Como você levantar o seu peito, ajustar os cotovelos, levando-os mais próximos. Certifique-se de que você não pressione as mãos em suas bochechas ou empurrar o queixo para cima com as palmas das suas mãos.

5.

Continue a ajustar, ou a pé, os cotovelos até o interior de seus antebraços se encontram. Como você faz isso, preste atenção constante ao seu pescoço e nas costas, você não deve forçar-los enquanto se move para a posição.

6.

Role seus ombros ligeiramente para trás e alongue a coluna do seu cóccix até o pescoço. Ao mesmo tempo, esticar as pernas, que se estende desde os quadris até os dedos dos pés.

7.

Mantenha essa posição até sentir relaxado e à vontade, respirando uniformemente e focando o olhar em um ponto que cai naturalmente em sua linha de visão.

Dicas:

  • Se você tiver problemas ao erguer o peito do chão, só aumentá-lo tão alto quanto você está confortável. Como você se tornar mais e mais acostumados com a pose, sua força e flexibilidade vai aumentar, e você deve ser capaz de ir mais longe em crocodilo.
  • Se você sofre de uma lesão nas costas, evite fazer esta postura, a menos que sob a orientação e supervisão de um professor de yoga experiente e certificado.
  • Mulheres grávidas no segundo e terceiro trimestres não deve executar o crocodilo representar.