Pele solta em sua barriga pode ser frustrante se você é uma mãe nova ou se você recentemente perdeu uma quantidade significativa de peso. Fazer algumas mudanças simples a sua rotina de exercícios todos os dias pode ajudar a apertar a pele da barriga. Os exercícios devem focar tonificar e fortalecer os músculos do núcleo abdominais. Isto é conseguido através do aumento do nível de resistência que você está trabalhando contra. Adicionando pesos ou empregando uma bola de estabilidade pode ajudar você a atingir seus objetivos de fitness e apertar a pele em sua barriga.

Instruções

1

Utilize a placa de declínio para fazer flexões mais eficazes. Deite-se no quadro, de costas. Levantar as pernas para cima. Levante os quadris do conselho declínio e expire simultaneamente. Abaixe os quadris e inalar. Repetir 15 vezes. Posicione suas pernas abaixo do estofamento de apoio na base da placa. Levante os halteres para cima do seu peito, e sentar-se em simultâneo. Repetir 15 vezes.

2

Executar diferentes tipos de flexões para tonificar todos os músculos abdominais. Deite-se no chão e estender os braços. Dobre os cotovelos e mantenha suas mãos contra sua cabeça. Levante os joelhos até um ângulo de 45 graus e dobrar seu joelho direito. Levante o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Torção de trazer o seu cotovelo direito e joelho esquerdo juntos - você também deve estar levantando o joelho esquerdo simultaneamente.

3

Integrar uma bola de fitness com uma bola de medicina para fazer flexões mais fácil. Deite-se em cima de uma bola de fitness e dobre os joelhos. Levante a bola de medicina no ar com ambas as mãos e enrole o tronco simultaneamente. Resumidamente manter a posição, então abaixe o corpo de volta para a bola de fitness.

4

Sprint, pelo menos, três vezes por semana para melhores resultados. Novas mães devem pedir aos seus médicos quando eles são medicamente claro para começar este tipo de exercício. Corrida ajuda a construir músculos e queimar gordura que pode tom significativamente seu abdômen.

5

Fique no chão e espalhar os pés separados - alinhar os ombros, quadris e pés. Segure um halter em cada mão e levante o haltere para cima sobre sua cabeça. Dobre a parte superior do corpo para o lado esquerdo, tanto quanto você pode ir sem mover a parte inferior do corpo. Dobre todo o caminho à direita da mesma forma. Repita.

6

Deite-se de costas e prender os pesos de tornozelo para as pernas um pouco acima dos tornozelos. Estenda as pernas e levante-os 6 centímetros acima do solo. Resumidamente manter esta posição. Continue levantando as pernas todo o caminho para cima e lentamente trazê-los de volta para o chão. Repita. Posicione as mãos sob seu traseiro se sua parte inferior das costas começa a se sentir desconfortável. Você também pode usar uma máquina de cabo para resistência adicional, assegurando as correias para as pernas acima dos tornozelos. Deitado plana, enrolar os joelhos até o peito e, em seguida, estender as pernas de volta para o chão e repita.

Dicas:

• Trabalhar em seus músculos abdominais 3-4 vezes durante a semana para obter os melhores resultados.