Um estômago tonificado e firme é um sinal de saúde robusta e fitness. A fim de reduzir o tamanho do estômago por exercício, você também deve reduzir a gordura que a cobre. Como não há maneira de identificar-reduzir a gordura na barriga, isso significa que você deve queimar a gordura fora pelo exercício aeróbico. A quantidade que você é capaz de reduzir seu estômago pelo exercício depende da genética também.
Instruções
1
Nade pelo menos três vezes por semana. Lap natação é o melhor, pois é um exercício de alta intensidade. Ela envolve os músculos do núcleo e é um exercício aeróbico que queima gordura. Aqueça-se esticando e chutando usando um kickboard. Nadar tantas voltas quanto possível em um período de 30 minutos.
2
Executar flexões hipless. Este objectivos do exercício abs para ajudar você a levantar o seu corpo. Deite-se de costas no chão. Mantenha suas pernas dobradas e levantou. Relaxe seus pés. Braços cruzados em todo o peito com as mãos sobre os ombros. Aperte os músculos abdominais e ao mesmo tempo levantar a parte superior das costas, cabeça e ombros dos 30 graus do chão. Faça três séries de 12 repetições.
3
Execute crunches reversos usando sem as mãos. Isso os torna mais difícil e envolve os músculos abdominais. Deite-se no chão com as mãos para cima no ar, enquanto segurando uma peça de mobiliário ou outro item pesado. Levante os pés no ar e dobrar as pernas ligeiramente. Pressione as costas no chão e contrair os músculos abdominais ao mesmo tempo. Levante os quadris do chão e abaixe-os lentamente. Realize três séries de 12 repetições.
4
Adicionar tábuas laterais para o seu regime de exercício. Deite-se no seu lado direito no chão ou uma superfície dura. Coloque o seu cotovelo direito abaixo do ombro direito. Coloque sua mão esquerda em seu quadril. Contraia os músculos abdominais e levante o quadril ea perna direita do chão. Mantenha a posição até cansado. Comece por fazer isso para três conjuntos de cada lado.
Dicas:
- Preste muita atenção para formar ou você corre o risco de esticar o pescoço.