A obesidade está em ascensão nos Estados Unidos, e mais e mais pessoas estão batendo as academias não só para um corpo melhor, mas um estilo de vida mais ativo saudável. Os músculos são uma indicação visual de força, e se você sente que não está pronto para aparecer em sua reunião da High School ou à beira da piscina, você pode encontrar-se na necessidade de construir alguma massa muscular rapidamente. Alguns exercícios básicos de fortalecimento muscular pode não só aumentar a sua força, mas a sua massa muscular em geral, em um curto período de tempo.

Instruções

1

Horário três sessões de levantamento de peso de 30 minutos por semana. Certifique-se de espaço-los, como os músculos precisam de tempo para se curar e se recuperar depois de cada treino hard-core.

2

Fazer flexões sempre que puder. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos palmas para baixo debaixo de suas omoplatas. Empurre para cima com os braços, mantendo as costas tão plana quanto possível e os dedos dos pés plantados diretamente atrás de você. Faça o maior número de flexões que puder em um minuto. Faça isso sempre que puder - antes de saltar no chuveiro, depois que você sair da cama ou antes de rastejar dentro.

3

Misture a sua rotina de levantamento de peso. Se você estiver indo para a massa muscular e massa, levantar mais peso com menos repetições, mas se você quiser muscular magra, considere um peso mais leve e aumentar seus representantes.

4

Tente pull-ups. Seu próprio corpo é um dos melhores pesos que você pode utilizar. Ao completar pull-ups, você está utilizando o seu próprio peso corporal para trabalhar os músculos. Tente overhand e desleais pull-ups, e até mesmo experimentar diferentes distâncias de aderência, tais como close-aderência pull-ups e estendida-grip pull-ups, onde suas mãos estão tão distantes na barra de pull-up, como você pode obtê-los.

5

Descanse os seus músculos. Lembre-se que os músculos precisam de tempo para se recuperar e reconstruir, por isso não programar exercícios de treinamento de peso de volta para trás. Dê a seus músculos um dia de folga no meio, e considerar uma refeição rica em proteína após os treinos para ajudar seu corpo a curar mais rapidamente e ficar mais forte durante o período de recuperação.