Como fazer Yoga para perder peso do estômago

Como fazer Yoga para perder peso do estômago


As células de gordura localizada na função área abdominal de forma diferente do que as células de gordura em qualquer outro lugar em seu corpo. Eles têm uma concentração mais elevada dos receptores de cortisol, o qual, durante o stress pode conduzir à acumulação de açúcares e hidratos de carbono. Yoga é um exercício de baixo impacto que lhe permite meditar enquanto participante. A meditação permite que você relaxar e concentrar-se, o que reduz a produção de cortisol. Muitas das poses e exercícios de respiração pode ser realizado por praticantes iniciantes.

Instruções

Exercícios de respiração

1.

Sente-se no tapete de yoga. Coloque o pé esquerdo sobre sua coxa direita. A sola do seu pé deve ser apontado para o seu estômago. Repita com o outro pé. Não se force a esta posição. Se você encontrar resistência, comece por sentar em uma posição de pernas cruzadas.

2.

Coloque suas mãos soltas em cima de seus joelhos. Seus braços e pulsos devem estar relaxados.

3.

Alongar a coluna e puxe os músculos abdominais em seu núcleo.

4.

Expire bruscamente, forçando o ar para fora de seus pulmões, apertando seus músculos abdominais.

5.

Permitir que o ar para encher os seus pulmões em um processo passivo.

6.

Repita por cinco minutos a uma taxa de respiração de aproximadamente 60 respirações por minuto. Deve haver apenas um curto período entre cada exalação. Se esta taxa é muito rápida para o seu nível de conforto, diminuir o ritmo. Este método de respiração ajuda a apertar os músculos abdominais e também pode ajudar a regular os níveis de hormônio estimulador da tireóide em pessoas com problemas de tireóide.

Pose Cat

7.

Posicione-se em suas mãos e joelhos. Suas mãos devem estar diretamente em linha com seus ombros. Da mesma forma, os joelhos devem estar diretamente em linha com os quadris.

8.

Achate as palmas das mãos contra o tapete. O seu dedo médio deve estar voltado para a frente.

9.

Olhe para o chão, trazendo o seu pescoço e coluna vertebral em uma linha reta. Seus músculos abdominais devem ser puxado para dentro de seu núcleo. Não permita que seus ombros a cair para a frente.

10.

Inspire profundamente quando você está pronto para começar. Ao expirar, puxe os músculos abdominais em direção à coluna. Dobre o cóccix para baixo através da contração dos músculos de suas nádegas.

11.

Empurre para baixo no chão com as mãos. Termine sua coluna, empurrando-o para o teto, puxando sua cabeça em seu corpo. Quando você terminar, você deve estar olhando para o chão entre os joelhos.

12.

Mantenha a postura por 10 segundos antes de voltar para a posição neutra. Repita 10 vezes.

Bhujangasan

13.

Deitar de bruços em seu tapete de yoga.

14.

Coloque as mãos, palmas para baixo, sob seus ombros.

15.

Levante seu corpo superior fora do tatame, usando as costas e os músculos abdominais. Mantenha suas coxas plana contra o chão. Tente não usar suas mãos para ajudá-lo. Você pode precisar para manter as mãos no ar para lembrar-se de não usá-los.

16.

Manter a posição durante 15 segundos. Repita cinco vezes.

Pose da ponte

17.

Deite-se de costas. Os braços devem estar para baixo ao seu lado com as palmas viradas para o teto.

18.

Flexione os joelhos e coloque as solas dos seus pés apoiados no chão. Puxe os pés em tão perto de seu cóccix, como você pode.

19.

Empurre os pés para o chão enquanto levanta o quadril do chão. Empurre os quadris em direção ao teto até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de seus ombros não levante do chão.

20.

Mantenha a posição por 30 segundos. Solte com uma exalação e rolar suas costas lentamente de volta para o tapete.

Dicas:

  • Na maioria dos poses, uma toalha pode ser usado para suporte adicional.
  • Não force os movimentos. Pare se você sentir desconforto ou dor.