Jogging proporciona exercício cardiovascular sólida para pessoas de todos os níveis de fitness. Se você é novo para correr, você pode lentamente construir a sua distância ao longo do tempo, aumentando assim o seu nível de resistência. Como você melhorar, você pode querer começar o seu timing jogs. Você pode, então, gravar os seus momentos e trabalhar para melhorá-los. Como qualquer programa de treinamento, faz exame de dedicação para melhorar seus tempos de corrida. Enquanto você deve ter dias de descanso, você precisa se ater a um programa de treinamento, a fim de ver um progresso significativo.

Instruções

1.

Registrar informações sobre cada jog você completa. Entrar a distância eo tempo que você levou para terminar. Manter este registro à mão, assim você pode acompanhar as melhorias.

2.

Warm up antes de começar a correr. Andar rapidamente para aumentar lentamente a frequência cardíaca antes de lançar em seu movimento. Você vai conseguir melhores tempos de corrida e reduzir as chances de lesões, se você só exercitar os músculos quentes.

3.

Realizar o treinamento do intervalo, uma vez por semana. Intervalo de formação tem sido mostrado para melhorar o desempenho de resistência, como correr. Jog em um ritmo constante durante dois minutos e, em seguida, aumentar a sua velocidade para um sprint cheio por um minuto. Volte para o seu ritmo de corrida constante por dois minutos para se recuperar. Você pode, então, alongar os intervalos, mas que haja tempo suficiente para se recuperar entre as intensas rajadas de velocidade.

4.

Incorporar outros exercícios de perna para o seu regime de treinamento. Agachamento, subir escadas e pular corda são todos os exercícios de perna eficazes. Eles vão melhorar o tônus ​​muscular e ajuda a melhorar os tempos de corrida.

5.

Usar um monitor de freqüência cardíaca enquanto você se movimenta. Isso irá ajudá-lo a avaliar o quão duro você está realmente trabalhando em toda a sua corrida. Se você perceber que a sua frequência cardíaca é menor do que deveria ser, você pode bater o seu nível de energia, conseguindo assim melhores tempos.

6.

Completar uma corrida mais longa a cada poucas semanas. Como resultado, os jogs mais curtos vai se tornar mais flexível e você vai conseguir tempos mais rápidos nessas corridas.

7.

Hidratar. Beber uma quantidade suficiente de água antes, durante e depois de suas jogs. A hidratação é fundamental para um bom desempenho.

8.

Estique bem depois de cada corrida. Se você não esticar, você coloca seu corpo em risco de lesões e dores musculares. Você vai conseguir tempos melhores se proteger continuamente o seu corpo.

Dicas:

• Comer uma dieta saudável para alcançar condicionamento ideal.
• Pare de correr se você sentir qualquer dor. Você pode estar ferido.