Corrida de longa distância é drasticamente diferente de corridas de velocidade. Corrida de longa distância requer técnica diferente, treinamento e até mesmo a ciência. De contração lenta fibras musculares trabalhar por mais tempo do que as fibras de contração rápida, que lhes um ingrediente fundamental na corrida de longa distância faz. A eficácia destas fibras pode ser aumentada através da formação. Ao desenvolver essas fibras, juntamente com a sua capacidade pulmonar e os músculos do coração, você vai ver uma melhoria mensurável na sua resistência em execução.

Instruções

1.

Evite o uso desnecessário de energia. Ao contrário de curta corrida de longa distância, onde você usa o movimento de seus braços para impulsionar o corpo para frente, resistência corrida exige que você relaxar e conservar energia. Realize um sprint curto e depois uma corrida lenta. Note o que muda eo que o comportamento está presente para ambos. Prática lento em curtas distâncias, mantendo o seu corpo o mais relaxado e mais imóvel possível.

2.

Divida um curso, campo de futebol ou outra área mensurável em quatro seções. Comece alternando caminhada e corrida ao longo das seções. Quando você se sentir confortável com isso, tente correr duas seções e depois caminhar um. Como a sua resistência física melhora, você pode aplicar a mesma estratégia para correr e correr. Peça a um amigo para correr junto com você para mantê-lo motivado, e em pouco tempo você vai ver melhorias na sua resistência em execução.

3.

Aprenda a pular. Torne-se confortável com a técnica básica de pular; Depois de ter dominado o salto básico que você pode experimentar com diferentes estilos. Destinam-se a saltar para pelo menos cinco a 10 minutos, utilizando um movimento suave no local para se recuperar, se você precisa. Construa assim até que você está pulando por longos períodos de tempo.

4.

Correr no local. Defina-se um tempo e continuam a trabalhar durante esse período de tempo. Você pode executar no local por um período de um minuto, descansar e se recuperar durante 15 segundos, e depois executar por mais um minuto até que o tempo programado.

5.

Experimente com diferentes atividades. A realização de qualquer atividade por um longo período de tempo irá aumentar a sua resistência. Tente natação e ciclismo, já que estes são os dois grandes exercícios cardiovasculares e pode tornar sua rotina mais interessante.

6.

Manter uma rotina. Não tente construir a sua formação muito rapidamente. Em vez disso, definir-se objectivos semanais. Anotá-las e registrar suas realizações, pois isso irá ajudá-lo a permanecer motivado e acompanhar o seu sucesso.