A escalada é um esporte que exige diversos tipos diferentes de treinamento. Um montanhista vertical, precisa de uma grande quantidade de força para se levantar uma rocha, além de resistência muscular para manter a subir uma longa subida. Estes tipos de força são menos úteis para uma boulderer que precisa de ser capaz de Dyno. A dyno é um movimento de vôo dinâmico para alcançar um porão, como em uma saliência. Dynos exigem poder estourar.

Dynos

Dynos estão movimentos dinâmicos, que enviam os escaladores voando pelo ar para chegar a um porão de outra maneira fora de alcance. Para realizar um dyno, estender os braços em linha reta como você pendurar de uma rocha, dobre os joelhos, mova os quadris perto da rocha e então rapidamente estique as pernas como você saltar para cima. Suas pernas alimentar o movimento de um dyno; seus braços guiar sua direção. Os braços puxá-lo para dentro de modo que quando você empurrar com as pernas, você voa em direção ao porão e não para trás para fora da montanha ou pedra.

Poder estourado

Formação Explosão desenvolve especificamente seus músculos para melhorar o poder de explosão. Explosão de energia é o que dá a seus músculos a capacidade fazer, movimentos explosivos rápidos. Isso ajuda a seus dynos porque você melhorar a sua capacidade de empurrar a rocha e, assim, prolongar o seu alcance. Explosão formação envolve a execução de rajadas máximas de intensidade alternados com tempo de recuperação para melhorar a eficiência. Os intervalos dinâmicos taxar seus músculos e forçar o seu corpo para converter a glicose em lactato e adenosina trifosfato, ATP, para obter energia. A glicose é açúcar. ATP e lactato são outras substâncias que você usa para a energia. O tempo de recuperação entre dynos permite que seu corpo lojas de recarga de glicogênio.

Circuit Training

Melhore suas dynos com treinamento em circuito. Circuito de formação é um tipo de treinamento de força que usa de costas exercícios com pouco ou nenhum descanso. Dynos exigem que você levantar o seu peso corporal. É útil para realizar exercícios de peso corporal em vez de usar pesos. Dynos usar força principalmente perna, então executar a maioria volta para exercícios de perna para trás. Use um exercício para melhorar a força seguido por um dyno para explosão. Por exemplo, realizar quatro baixo-sobe e depois Dyno até 7 pés quatro vezes. Este plano fortalece as coxas para melhorar a distância push-off e memória muscular. Aumentar a velocidade gradualmente ao longo do tempo.

Treinamento de Força

Embora o treinamento para poder explosão é a melhor maneira de melhorar suas dynos, realizando exercícios de força e resistência também torná-lo mais potente alpinista. Melhorar a força usando pesos pesados ​​durante o levantamento de peso. Realize quatro séries de cinco a 10 repetições. Isso ajuda a escalada saliências, pistas negativas e para movimentos de longo alcance. Use pesos baixos e aumentar o número de repetições para melhorar a resistência. Você pode então subir por um longo tempo antes de sua fadiga de músculos.