Melhorar a sua resistência para jogar futebol envolve o treinamento e empurrando o seu corpo em uma variedade de maneiras durante um período considerável de tempo. Pode demorar várias semanas até notar uma melhoria na sua resistência, mas um programa consistente pode dar-lhe acrescentado resistência que irá ajudá-lo em treinos e jogos. O futebol exige altos níveis de dois tipos de condicionamento cardiovascular: a corrida de resistência e explosiva corridas de velocidade. Um programa de resistência bom se concentra em ambos, juntamente com exercícios gerais destinadas a melhorar a resistência.

Instruções

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Escolha um exercício cardiovascular, como correr, andar de bicicleta ou subir escadas, e engajar continuamente em que o exercício por mais de uma hora a uma hora. Ajustar os níveis de resistência, se possível, para tornar a tarefa mais fácil. Destinam-se a ir mais longe a cada vez. Este programa de exercícios deve melhorar drasticamente a sua resistência.

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Comece um programa Sprint rigoroso; sprints durante os jogos podem esgotar rapidamente resistência para os atletas não treinados. Certifique-se de aquecer antes de sessões de corrida. Sprint por 30 segundos, descanse por até um minuto, e corra novamente. Descanse por pelo menos 30 segundos entre sprints. Repita esta rotação até que você se sentir incapaz de correr novamente, e então descansar até que seu corpo se recupera. Registre o número de sprints que foram capazes de fazer durante uma sessão e trabalhar para aumentar esse número ao longo do tempo.

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Shuttle correr todos os dias que você treina. Runs Shuttle combinar sprints correndo com o treinamento de resistência e capacidade de construção de parar em um centavo. Executado a partir da linha de gol até a linha de 10 jardas, toque o chão, correr de volta para a linha de meta, toque o chão, e repita. Mais uma vez, registrar o número de rotações completas feitas durante cada sessão e tentar ultrapassar o seu melhor número cada vez.

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Iniciar um programa de exercícios em casa que você pode fazer quando você acorda, em algum momento durante o dia, e durante a noite. Incluir flexões, abdominais, burpees e outros exercícios de construção de resistência estacionárias. Descubra quantas flexões você pode fazer em um minuto, e tentar aumentar esse número ao longo do tempo. Estes exercícios lhe dará um ótimo treino todo o corpo e melhorar a sua resistência.

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Iniciar um programa de yoga. Muitas posturas de yoga trazer o corpo em uma maior saúde e fitness, o que se traduz diretamente em energia. Use as posturas cão virado para cima e para baixo para aquecer as pernas, braços e núcleo antes de um treino. Colocar a vara é uma pose difícil de manter, de modo a trabalhar nisso todos os dias você vai chegar em forma e melhorar sua resistência. Digite algumas poses de ioga todos os dias para maximizar o seu benefício.

Dicas:

• Usar equipamento de futebol ou pesos em seu corpo ao fazer exercícios de resistência para benefício adicional.
• Reúna-se com o seu treinador e médico antes de iniciar qualquer novo programa de construção de resistência. Resistência física pode ser fisicamente drenagem, e você deve ter certeza de que o seu corpo pode realizar o seu plano sem ferimentos.
• Mantenha-se bem hidratado durante as sessões de construção de resistência. Você vai ser capaz de exercer mais tempo e de forma mais eficaz se o seu corpo