Todo mundo precisa e um bom alongamento, especialmente na área do ombro, muitas vezes amassado. Um trecho correto pode ficar ainda melhor quando você faz duas pessoa assistida trechos do ombro. Duas pessoa assistida trechos de ombro são ótimas maneiras de maximizar o trecho para seus deltóides e área do pescoço, músculos importantes para se manter flexível para a postura correta e agilidade.

Instruções

1.

Sente-se em um banco com os braços atrás da cabeça para trás em linha reta e cabeça diretamente acima de sua coluna vertebral. Não curvar.

2.

Coloque as mãos atrás da cabeça, como se estivesse deitado de costas ao sol, com os cotovelos dobrados e saindo paralelo aos seus ouvidos. Inspire e pressione os cotovelos para trás, expire e mover os cotovelos para a frente. Repita várias vezes para soltar os ombros.

3.

Peça ao seu parceiro ficar atrás de você e compreender os cotovelos depois de ter aquecido e gentilmente mova-os para trás. Incline a volta para o seu parceiro como ela puxa suavemente em seu ombro até que eles são a capacidade máxima. Mantenha a posição por alguns segundos e solte delicadamente. Trocar de posições e repita com o seu parceiro sentado no banco.

4.

Deite-se de barriga para baixo e levante os braços esticados para fora na frente de você. Levá-los tão alto quanto eles podem ir atrás de suas costas, mantendo-os em linha reta. Inspire e estique os braços para cima, expire e traga os braços para o chão. Repita várias vezes a soltar-se.

5.

Ter o seu parceiro ficar por sua cabeça e agarrar seus braços como você movê-los para a posição para cima. Seu parceiro deve ajudar a orientar seus braços, tanto para trás como eles podem chegar sem dor. Mantenha o peito no chão e os braços esticados ao longo do trecho. Mantenha a posição por alguns segundos no ponto mais extremo e solte suavemente os braços de volta para o chão. Trocar de posições parceiros e repita.

Dicas:

• Tal como acontece com qualquer exercício, certifique-se que você está vestindo roupa adequada para realizar esses trechos corretamente.
• Parceiro yoga também oferece vários trechos do ombro você pode tentar.
• Não exagere. Mesmo alongamentos simples podem ferir você se feito incorretamente ou muito árdua. Se você está triste com a sua falta de flexibilidade, continue praticando diariamente e você vai se tornar mais ágil em nenhum momento.