Como fazer exercícios de alongamento para os Quads

O quadríceps é um dos maiores grupos musculares do corpo. Uma vez que os quads são muito utilizadas em uma base diária e são essenciais para todas as formas de movimento e exercício, é importante que você faça uma rotina de alongamento adequado para obter os quads solto e pronto para trabalhar. Para fazer exercícios de alongamento para os quads siga estes passos.

Instruções

1.

Faça um aquecimento leve por 10 a 12 minutos, a fim de obter seus músculos quentes. Seu aquecimento deve ser levemente desafiador, mas não deve deixá-lo ofegante.

2.

Estique os quads dinamicamente por chutar os pés para cima atrás de você com as mãos segurou atrás de você, contra a sua parte inferior das costas. Destinam-se a chutar de modo que o calcanhar levemente bateu as palmas das mãos abertas, como você mantê-los abertos nas costas.

3.

Fique em um lugar com as costas retas e com uma mão segurando um objeto estável, de modo a manter o seu equilíbrio. Pegue o seu pé esquerdo com a mão esquerda e desenhá-lo atrás de você até o calcanhar atinge o seu bumbum. Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos e depois repita com a outra perna.

4.

Deite-se de barriga para baixo e dobrar o joelho o mais longe que puder. Se você é capaz de agarrar o pé atrás de você, faça isso. Segure por 20 segundos e depois ligue pés.

5.

Use um rolo de espuma para massagear e alongar o músculo quadríceps antes e depois de exercícios. Ir ao longo dos quads algumas vezes e mantenha a pressão sobre os pontos que são particularmente concurso.