Se você é uma mulher que olha para entrar em forma e você tem mais de 50 anos, ficar em forma pode ser muito benéfico para você. Trabalhar fora pode aumentar a sua resistência, resistência, prevenir certas doenças, e pode prolongar a sua vida. Além de perder peso e tonificar os músculos, trabalhando fora também vai liberar endorfinas que vão fazer você se sentir enérgico e re-vitalizado. Ao iniciar um programa de exercícios e ficar com ele, você pode criar uma mudança duradoura em sua vida, independentemente de que idade você está.

Instruções

1.

Visite o seu médico de cuidados primários. O seu médico irá avaliar sua saúde, e vai determinar se existem condições de saúde que proibi-lo de começar um programa de exercícios. É importante que você visite o seu médico, especialmente se você está começando a entrar em forma.

2.

Determine suas metas de fitness. Elas podem ser pequenas metas, como perder cinco minas. Eles podem ser objetivos maiores, como correr uma milha em menos de 10 minutos. É importante anotar as suas metas. Publique sua lista de meta em uma área que muitas vezes freqüente. Isso pode ajudar a motivá-lo nos dias que você precisa de inspiração. Junto com sua lista de objetivo, criar uma lista de visão. Nesta lista, descrever como você se sentiria se estivesse em forma. Tire uma foto de si mesmo antes de começar o seu regime de exercício; à medida que avança, tirar fotos em intervalos semanais para comparar o antes e depois de resultados.

3.

Limpe sua dieta. Tente eliminar os alimentos processados ​​e açucarados. Substitua esses alimentos com frutas e legumes. Recompense-se um "batota" dia em que você se permite comer o que quiser. Ou recompensar-te com um tamanho que serve de sua sobremesa favorita da noite. Tendo um dia "enganar" é importante para que você não se sente privado e retornar aos hábitos alimentares anteriores. É importante comer refeições de tamanho moderado, juntamente com pequenos lanches ao longo do dia.

4.

Definir metas de treino. Certifique-se de que seus objetivos são realistas. As metas podem ser ir à academia três vezes por semana ou fazer uma caminhada diária no parque por 30 minutos. A definição dessas metas vai lhe dar uma sensação de realização quando você conseguiu eles.

5.

Encontre maneiras de se manter motivado. Se você sabe que são facilmente dissuadidos de ir ao ginásio por si mesmo, contratar um treinador ou encontrar-se com um amigo para trabalhar fora. Saber que alguém está esperando por você pode motivá-lo. Se você está entediado facilmente levantar pesos, experimente uma aula as ofertas de ginásio. Muitas academias já oferecem uma variedade de classes, que vão desde aeróbica para dançar yoga ao ciclismo de kickboxing. Muitas academias oferecem aulas de aeróbica de baixa resistência ou de baixo impacto que muitas mulheres com mais de 50 preferem.

6.

Recompense-se quando você atingir uma meta de fitness. Esta pode ser a bolsa que você está querendo comprar ou um certo livro de capa dura que você está de olho. Recompensar-se permite que você se deliciar com o sucesso que você tenha atingido o seu objetivo.

Dicas:

• Ficar em forma não é um processo durante a noite. É preciso dedicação e um pouco de trabalho. Se você ficar com sua rotina, você terá resultados.
• Além de dor muscular geral de trabalhar fora, se você sentir qualquer tipo de dor aguda, tontura, falta de ar ou se você se sentir mal, procure um médico. Não ignore a dor ou desconforto.