Caminhar é um exercício cardiovascular em que quase todas as mulheres grávidas podem participar. Não importa se você nunca ter exercido antes ou se você é um atleta olímpico. Se você tem duas pernas, você pode manter a sua forma física e contribuir para a saúde do seu bebê ao caminhar.

Instruções

1.

Converse com seu médico antes de começar a caminhar para o exercício durante a gravidez. Em geral, o exercício cardiovascular de baixo impacto fornecido pelo caminhar é seguro para a maioria das mulheres grávidas.

2.

Compre um bom par de tênis de apoio. O peso extra que você ganha como a gravidez avança pode colocar pressão adicional sobre os seus pés quando você anda.

3.

Determine onde você está indo a pé. Caminhando fora proporciona paisagens variadas para mantê-lo contratado, mas o mau tempo e outros fatores podem limitar o seu exercício. Usando uma escada rolante é muitas vezes uma escolha mais conveniente e tem o benefício adicional de calorias de rastreamento, passos, ritmo cardíaco, tempo e outras medidas.

4.

Se você tem dor nas articulações que o impede de andar na calçada ou até mesmo em uma esteira, considere o uso de um aparelho elíptico. Os instrutores elípticos causar menos impacto sobre as articulações devido ao seu movimento fluido.

5.

Facilidade para a rotina de pé se você é novo para o exercício. Três passeios por semana é uma boa maneira de começar. Aos poucos, adicione mais dias até que você está andando por cinco a seis vezes por semana

6.

Comece o seu treino com um aquecimento que inclui círculos de tornozelo, estiramentos pescoço, balanços de braço, movimento das pernas e rolos de quadril. O aquecimento pode ajudar a prevenir lesões.

7.

Comece com caminhadas de 15 minutos e sua maneira de trabalhar para caminhadas mais longas. Para entrar em forma, você tem que aumentar continuamente a duração da sua caminhada. Quando você chegar ao seu máximo pessoal, no entanto, deve ficar onde está ou estabilizarem.

8.

Andar rapidamente. Vá em em um ritmo rápido, sem quebrar a correr ou trabalho. Balançar os braços para cima ao longo do corpo para obter mais um treino cardio. Esfriar após suas caminhadas com exercícios de alongamento.

9.

Refresque-se com um bom alongamento após a sua caminhada. Fique em forma depois de ter o bebê, continuando o seu treino andando. Você pode levar o bebê junto no carrinho para um pouco de resistência extra.

Dicas:

• Pegue um telefone celular com você, se você estiver indo para andar fora de si mesmo. Certifique-se de que alguém sabe onde foi e quando você planeja estar de volta.
• Diminuir a frequência, duração ou intensidade de suas sessões de caminhada, se o seu corpo começa a sentir-se tensas, especialmente no terceiro trimestre.