Geralmente definido, o metabolismo é um conjunto de processos químicos que devem ocorrer para que você possa permanecer vivo. Um exemplo de um processo metabólico, que é frequentemente associada com a perda de peso, é dividir o alimento e convertê-la em energia. Com um metabolismo mais elevado, você queima mais do que você come, em vez de armazená-lo como gordura, e isso pode ser muito útil se você quer perder peso ou manter a forma como você idade. Massa muscular magra tem sido mostrado para aumentar a taxa metabólica de repouso, e há várias maneiras de construir esse músculo.

Instruções

1.

Aumente as suas calorias em cerca de 300 por dia, e certifique-se que inclui pelo menos 1 grama de proteína por quilo de seu peso corporal. O músculo é composto de proteína, então você deve dar ao seu corpo os blocos de construção que necessita. Coma alguma coisa rica em proteínas depois de trabalhar fora, e comer cinco ou seis pequenas refeições, em vez de três maiores, para acelerar o seu metabolismo ainda mais. Cortar ou aumentar calorias, se você se sentir como você está ganhando ou muita gordura ou músculo não o suficiente.

2.

Levantar pesos pelo menos três dias por semana. Exercitar diferentes partes do seu corpo em dias alternados, permitindo que o seu tempo de músculos para reconstruir entre os treinos. Levantar pesos livres para a maioria de seus exercícios, e fazer menos repetições com mais peso, em vez de tantas repetições de baixo peso. Concentre-se em exercícios que trabalham várias partes do seu corpo de uma só vez, como agachamentos, pull-ups, prensas, linhas e mortos-lifts. De acordo com Men'sFitness.com, o treino passado 30 a 45 minutos, e você deve fazer cerca de 15 séries por grupo muscular. Varie seus treinos para manter seus músculos ativos e evitar o tédio.

3.

Dormir pelo menos sete ou oito horas por noite. Isso dá ao seu corpo a chance de se reparar e criar esse músculo-aumentando o metabolismo magra. Alongar antes e após o treino para evitar lesões e ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente.