Cardio exercício, um aspecto essencial de qualquer rotina de exercícios bem-arredondado, aumenta o trabalho realizado pelo coração e pulmões. Benefícios de cardio são abundantes e incluem risco de doença cardíaca, melhora da função cardíaca e melhora a massa muscular reduzida. Apesar de certas rotinas cardio ajudar a verter libras, usando um High Intensity Interval Training (HIIT) rotina cardio pode realmente ajudar a construir músculos e conseguir a aptidão sobre-tudo.
Instruções
Como construir o músculo ea aptidão com uma rotina de cardio
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Completar um warm-up antes de iniciar o treino.
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Determine sua freqüência cardíaca máxima, seguindo a fórmula: 208 - (0,7 x idade em anos).
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Determine seu ritmo cardíaco cardio ideal para aumentar a resistência e habilidade. Você vai querer ficar perto de 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,85 para determinar a sua freqüência cardíaca ideal para a construção de resistência e habilidade.
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Experimentar várias actividades de cardio e decidir qual melhor atender você. Andar de bicicleta, correr, corrida, utilizando aparelhos elípticos, pular corda e corda de escalada são todas as opções para HIIT.
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Determine sua freqüência cardíaca durante os exercícios usando seu cronômetro para cronometrar seu pulso por 15 segundos. Conte o número de vezes que o coração bate nesse intervalo, em seguida, multiplicar esse número por 4. O resultado é do seu coração bate por minuto. Trabalhar para manter essa taxa em uma estreita faixa de sua taxa ideal, ajustando o treino em conformidade.
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Conclua intensos exercícios cardio sem descanso por 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Maior atividade em um curto período de tempo tem um impacto maior sobre a queima de gordura sem efeitos negativos sobre a construção muscular.
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Beba muita água e permita-se tempo para se refrescar após sua rotina de exercícios.
Dicas:
- Maximize seus resultados através da combinação de HIIT com musculação.
- Elevar a ingestão de proteína para construir músculos.
- Permitir ampla quantidade de tempo para o seu corpo para se recuperar de treinos.
- Mantenha o seu cardio curta e intensa, por isso não tem um efeito negativo sobre a construção muscular.
- Mantenha seu corpo bem nutrido.
- Evite fazer muito cardio, o que poderia levar ao excesso de treinamento e limitar a capacidade do seu corpo para se recuperar.