Como construir Estômago Muscle

Os músculos do estômago, ou músculos abdominais, são músculos do núcleo do seu corpo. Eles servem como uma âncora para o movimento do esqueleto. O aumento da força abdominal significa aumentar a estabilidade. Em outra nota, um bom estômago certamente pode gerar um certo apelo sexual. Seja qual for a razão que você pode ter para a construção de músculo do estômago, é importante exercitar corretamente e saber como reforçar o seu núcleo.

Instruções

Construção Abs

1.

Aqueça-se por cerca de cinco minutos, permitindo a sua frequência cardíaca para atingir cerca de 120 bpm. Isto pode ser conseguido através de uma ampla variedade de atividades, tais como pular corda, degraus de escada, ou andar de bicicleta estacionária.

2.

Realizar pelo menos 100 flexões sem peso ou resistência em grupos de 20 ou 25 Estes podem ser feitos em um colchonete ou uma bola de exercício.

3.

Realize três séries de 20 flexões, desta vez com a resistência. A medicine ball é o melhor, mas uma placa de libra 10 ou 25 ou halteres colocado em seu peito vai fazer.

4.

Concluir realizando três séries de 20 Medicine Ball flexões em um banco de declínio alternando o lado de rotação para os últimos 10 reps. Este exercício é mais eficaz quando jogar e receber a bola de medicina para e de parceiro no topo de cada sit-up.

Construção Obliques e Lower Back

5.

Realize quatro séries de 12 repetições de em uma máquina de extensão de volta. Como regra geral, quando você se exercita um grupo muscular, é importante que o exercício do grupo muscular oposto também. Neste caso, o exercício da parte inferior das costas ao exercitar os músculos abdominais.

6.

Stand com os pés largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Segure um halter em uma das mãos, e apertar o seu músculo oblíquo em frente para que o haltere levanta até um pouco abaixo de sua cintura. Concentre-se no giro em seu tronco e não as pernas. Isso irá direcionar seus oblíquos. Conclua duas séries de 12 repetições de cada lado, movendo-se para três, uma vez dois torna-se fácil.

7.

Terminar o seu treino com dois conjuntos de perna mais flexões, um de cada lado. Deitado em uma esteira, coloque uma perna no ar com o joelho em um ângulo de 45 graus. Atravesse a outra perna por cima da outra, e realizar flexões, como faria normalmente.

Dicas:

  • A academia vai ajudar a fornecer os recursos necessários para exercer todo o seu peso body.Increase se os exercícios se tornam muito easy.A treino amigo pode ser benéfica para o seu programa de treinamento.
  • Segurando sua cabeça enquanto fazia flexões pode ser prejudicial para o pescoço.