Se você está esperando para embalar em um monte de músculo, certifique-se sua rotina é realista. Regimes que são descritas em revistas de musculação não são a forma mais inteligente de ir para a pessoa média. Bodybuilders tenho treinado por um longo tempo, aumentando e mudando sua formação peso e muitas vezes utilizando músculo edifício suplementos. Você pode querer encontrar uma maneira de construir músculo naturalmente enquanto certificando-se de não sobre-trem e causar lesões ou desgaste mental.

Instruções

1.

Trem de peso. Se você não tiver peso treinado no passado, recrutar um amigo ou um profissional que pode mostrar-lhe a maneira correta de treino. Adicione um pouco de peso a cada treino - você quer alcançar um pouco fora de sua zona de conforto cada vez que você trabalha fora. Não use máquinas, usar pesos livres, que são mais eficientes, porque você não só tem que levantar o peso, mas também equilibrá-lo, de acordo com Elevadores fortes.

2.

Exercite vários músculos ao mesmo tempo para ganhar músculo todo. Depois de ter uma boa base de músculo, você pode se concentrar em áreas específicas do corpo, como bíceps ou tríceps. Por agora, optar por pull-ups, queixo-ups e linhas de barra mais de bíceps; supino, imprensa em cima e mergulhos em vez de propinas de tríceps; e agachamento e levantamento terra mais de extensões de perna.

3.

Comer um monte ao longo do dia. A fim de ganhar massa muscular que você precisa para o excesso de alimentação, o que significa que você vai precisar para ter mais calorias do que você queima. No entanto, estes não podem ser obtidas a partir de alimentos não saudáveis, observa Femininos Total Fitness. Arrume em uma grande quantidade de proteína ao longo do dia, certifique-se de beber toneladas de água e incorporar frutas e legumes para uma dieta saudável. Boas opções de proteínas incluem clara de ovo, carne magra de frango, feijão e soja e produtos lácteos de baixo teor de gordura produtos.

4.

Recuperar. Você não tem que começar seu regime de fortalecimento muscular novo, trabalhando seis vezes por semana. Vá com calma no começo e aos poucos aumentar suas sessões de exercícios para evitar lesões. Exercite-se três vezes por semana e lentamente aumentar a frequência e intensidade. Dormir oito horas por noite, bem - o sono adequado é necessário para cada parte do seu corpo, para reparar e rejuvenescer músculos doloridos.

Dicas:

• Se você tem um monte de peso a perder e também querem ganhar massa muscular, sua melhor aposta é a de dividir seus objetivos. Embora haja exceções, em geral, é difícil perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Os resultados podem ser lenta e frustrante. Idealmente, você deve escolher uma das duas opções para começar - ou se concentrar em aumentar o músculo ao tentar não ganhar mais gordura, ou perder seus quilos a mais e preservar o músculo que você tem atualmente.