Representar o lótus, ou Padmasana em sânscrito, é uma pose ainda energizante repousante que é ideal para a meditação.

Instruções

1.

Sente-se no chão com as pernas cruzadas, dobrando as pernas e cruzando a perna esquerda sobre a direita.

2.

Coloque a ponta dos dedos no chão perto de seus quadris e usar os dedos para ajudá-lo a esticar o seu tronco para cima.

3.

Pegue o seu pé esquerdo e colocá-lo no topo de sua coxa direita. Pressione a borda externa do pé esquerdo contra o vinco de seu quadril direito.

4.

Pegue o seu pé direito e colocá-lo no topo de sua coxa esquerda, pressionando a borda externa do pé direito contra o vinco de seu quadril esquerdo.

5.

Acomode seus pés o mais próximo possível de sua virilha, movendo os joelhos mais juntos.

6.

Estique seu torso para cima, mantendo os ombros para baixo e para trás.

7.

Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas das mãos viradas para cima.

8.

Pratique até que você pode segurar a pose confortavelmente por alguns minutos.

Dicas:

• Colocando as mãos sobre os joelhos com as palmas das mãos viradas para cima é energizante, mas sentado com as palmas das mãos viradas para baixo ajuda a aterrar.
• Para evitar lesões, você deve sempre ouvir o seu corpo ao fazer uma pose de ioga, e não empurrar-se além de seus limites. Em caso de dúvida, consulte um médico.
• Se você é sério sobre a aprendizagem de yoga, um professor é de valor inestimável para ajudá-lo a afinar a sua posição em todas as poses para o máximo benefício.