O trecho gato é um popular pose usado tanto em yoga e pilates para esticar os músculos das costas. Feito corretamente, você pode implementar este movimento aumenta a flexibilidade da coluna vertebral; usá-lo como uma forma segura e eficaz para aliviar a dor lombar experimentado durante a gravidez; ou empregá-lo depois de um dia longo e duro no escritório para drenar stress da sua parte superior das costas e ombros.

Instruções

1.

Assuma uma posição ajoelhada de quatro, em sua esteira ou toalha. Posicione as mãos imediatamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.

2.

Aponte os dedos para a frente, manter as palmas das mãos e espalhar os dedos para fora. Aponte os dedos para a parte traseira e manter o seu pescoço e costas alinhadas em uma linha reta em linha reta. Inspire em preparação para o real alongamento.

3.

Arquear as costas como um gato ao expirar, empurrando suas costas em direção ao teto. Solte sua cabeça para baixo com o queixo dobrado em direção ao seu peito e sentir a extensão de sua coluna como você arredondar as costas para cima. Imagine que você está puxando seu umbigo em direção a sua coluna.

4.

Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos saboreando a sensação do trecho do gato. Continue a inalar e exalar como você segurar a pose.

5.

Diminuir sua auto lentamente de volta para a posição inicial mantendo os músculos abdominais contraídos por toda parte. Repita este exercício de alongamento de volta 10 vezes ou até que você se sentir mais relaxado; aumento da flexibilidade e menor rigidez no pescoço, costas e ombros.

Dicas:

• Mova-se devagar e suavemente.
• Evite mover outras partes do seu corpo durante o exercício.