Como fazer pose do escorpião Yoga

O escorpião de Yoga pode ser a melhor de todas as poses para abrir e esticar os músculos do quadril, abdômen e tórax. No entanto, essa postura é uma postura avançada e requer uma grande dose de equilíbrio e força superior do corpo.

Instruções

1.

Descanse em seus joelhos e incline-se para frente, colocando as palmas das mãos no chão. Os antebraços devem empurrar para o chão, enquanto os cotovelos são espalhados para a largura dos ombros.

2.

Inspire profundamente e saltar com ambos os pés, como se estivesse indo para introduzir um headstand; No entanto, durante o escorpião pose, sua cabeça deve permanecer levantado do chão com o olhar voltado para os polegares.

3.

Mantenha as pernas e os pés juntos e os dedos apontados, levantando as pernas elevadas. Encontre o seu equilíbrio e depois expire como você lentamente e dobre seus joelhos. Como você dobre os joelhos e solte seus pés, empurrar e abrir seu peito para ajudar a encontrar o seu equilíbrio contador. Tente soltar os pés até os dedos dos pés são, mesmo com sua testa.

4.

Pratique o escorpião colocam contra a parede, se você sentir dor ou desconforto ou se você tiver dificuldade em encontrar o seu equilíbrio. Levantar as pernas e flexione os joelhos como normal, mas permitir que o fundo de seus pés para entrar em contacto com uma parede. Como você pratica a pose, gradualmente mover um pouco mais longe, para que apenas os dedos dos pés estão tocando o muro. Com o tempo, você vai ser capaz de trabalhar os dedos dos pés mais e mais para baixo da parede até que você possa encontrar o seu equilíbrio, sem ajuda.

5.

Segure o escorpião mais avançada colocam que pode chegar a cinco respirações profundas e, em seguida, inalar como você lentamente levantar as pernas em cima e expire, dobre os joelhos e vir para descansar em pose da criança.

Dicas:

  • f você está apenas começando o escorpião, você deve praticar essa postura com extrema cautela e considerar ter supervisão, para sua própria segurança.