Amplitude de movimento exercícios para o cotovelo

Johnson

Amplitude de movimento exercícios para o cotovelo


Se você sofre de artrite ou outros problemas comuns, existem alguns exercícios simples que podem ajudá-lo a aumentar o alcance do seu cotovelo do movimento. É preferível realizar estes exercícios duas vezes por dia, mas uma vez por dia pode ser considerada adequada para sua condição. Ao realizar exercícios de amplitude de movimento, é importante para manter os seus movimentos fluidos e evitar qualquer movimento brusco ou irregular. Sentindo-se um estiramento leve é ​​normal, mas você nunca deve sentir dor durante o exercício. Se você fizer sentir dor, pare o exercício e consulte o seu médico ou fisioterapeuta.

Dobre o cotovelo

Sente-se e coloque a mão em seu joelho com a palma da mão voltada para cima. Lentamente dobrar o cotovelo, levantando sua mão em direção ao ombro. Ir tão longe quanto você pode ir confortavelmente. Use sua mão livre para aplicar suavemente a pressão para o seu pulso, empurrando sua mão um pouco mais perto de seu ombro. Segure aqui para uma contagem de 10. Repita este exercício cinco vezes.

Elbow Alisamento

Deite de costas com seu braço para seu lado. Coloque um travesseiro ou uma toalha dobrada sob o seu cotovelo para amortecimento e suporte. Dobre o cotovelo para que seu antebraço é perpendicular ao chão. Lentamente, relaxe os músculos de seu braço e permitir que o seu cotovelo para endireitar. Quando seu braço foi endireitado, tanto quanto é confortável, mantenha a posição por 1 minuto.

Palma Torção

Coloque seu cotovelo ao seu lado e dobre-o em um ângulo de 90 graus. A palma da mão deve estar na frente de vocês, de frente para o chão. Gire lentamente o braço 180 graus, de modo que a palma da mão virada para cima. Se necessário, coloque a mão livre em seu pulso e usá-lo para ajudar a torcer o braço. Agora torcer o braço de volta, de modo que a palma da mão está voltada para baixo mais uma vez. Completar 5 repetições deste exercício.

Tennis Elbow estiramento

Fique em pé com o braço realizada longe de seu corpo em um ângulo de 45 graus com a palma virada em direção a seu corpo Mantenha o seu braço mais reto possível e torcer o braço de modo que a palma da mão fica de costas para você. Se você gosta, você pode usar a mão livre para aplicar pressão suave no lado dedo mindinho da palma da mão, de modo que você pode torcer um pouco mais. Este exercício também deve ser repetido 5 vezes.

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