Bursite do ombro é causada pela inflamação da bursa saco. O saco bursa é a zona tampão entre o osso eo tendão e é preenchido com fluido. Bursite do ombro é geralmente acompanhada de dor e uma sensação dolorosa. Isso ocorre quando a bursa saco se enche de muito líquido ou está inflamado. Quando esta sensação dolorosa é ido, é importante para reconstruir a força na área e alongar os tendões. Para fazer isso de forma eficaz, realizar uma série de exercícios de reabilitação.

Amplitude de Movimento Exercício

Gama de exercícios de movimento envolvem uma série de movimentos destinados a alongar os tendões. Comece de pé alto e de ombros dos ombros para cima. Levantá-los tão alto quanto você pode, sem esforço ou levantar os braços. Mantenha a posição por cinco segundos. O próximo exercício é de apertar os ombros para trás. Empurrá-los para trás, tanto quanto possível, como se você está tentando fazê-los tocar. Mantenha essa posição para trás por cinco segundos. Com o próximo movimento, empurre os ombros para trás e para baixo. Quando você sentir os tendões alongamento, pare e mantenha a posição por um outro período de cinco segundos. Afinal de três gama de exercícios de movimento são concluídas em sucessão, relaxe por alguns segundos e, em seguida, começar de novo. Faça isso de rotina 10 vezes em uma fileira.

Ombro resistiu rotação externa

Este exercício melhora a rotação do ombro. Levante-se alto e colocar seus braços em seus lados. Lentamente levantar os braços ao nível dos olhos. Ao levantar-los, manter os braços distribuídos em um ângulo de 30 graus em relação à parte frontal do corpo. Certifique-se de manter os braços estendidos em linha reta através de todo o elevador. Coloque os polegares apontando para o teto. Quando chegar a altura do nível dos olhos desejada, mantenha os braços no lugar por dois segundos e, em seguida, parte inferior das costas para baixo utilizando um movimento lento. Faça três séries de 10 levanta o braço.

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Este exercício vai exigir o auxílio de uma porta para o apoio. Levante-se em uma posição que o coloca ao lado de uma porta. Enrole a mão que está mais afastada da porta do outro lado da barriga e agarrar o tubo que liga a maçaneta. O braço deve estar localizado na altura do quadril. Com o outro braço, segure o cotovelo ao seu lado e dobre o braço em um ângulo de 90 graus a partir do cotovelo. Rodar este braço lentamente para longe do corpo. O antebraço do braço móvel deve ser paralelo ao chão ao longo do movimento. Gire o braço o mais longe possível da cintura até que você se sinta o alongamento na parte superior do braço e do ombro. Faça três séries de 10 repetições.