Exercícios que ampliam o alcance do corpo de movimento tem vários benefícios. Primeiro, eles podem melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações. Em seguida, eles podem construir agrupamentos musculares menores que os grandes elevadores pode perder. Finalmente, eles podem ser utilizados para aquecer os músculos-se antes a um grande elevador. Estes exercícios são variados e podem ser realizadas tanto com as pequenas bandas ou halteres.

Rotação do ombro para dentro

A rotação do ombro para dentro é um exercício que tem como alvo os músculos do complexo do ombro e do manguito rotador. Este exercício é possível melhorar a força ea flexibilidade nos músculos e ajudar com grandes elevadores parte superior do corpo, como o supino. Ele também é um bom exercício funcional para atletas arremessadores, como jarros e zagueiros.

Este exercício pode ser realizado com uma banda ou halteres. Para realizar isso com uma banda, começar por ligar a banda a um suporte ou por atar a extremidade e deslizando-a para uma ombreira da porta. Com a banda tensa, posicione o braço de tal forma que o cotovelo é dobrado e tocando seu lado. O seu antebraço é paralela ao chão e voltada para fora para o lado. Manter um controlo apertado sobre a banda e seu cotovelo contra o seu corpo, traga seu antebraço em direção ao seu corpo até tocar seu estômago. Se você não pode trazer o seu antebraço para o seu estômago, ir tão longe como você pode antes de lentamente retornar à posição inicial. Ao longo do exercício, mantenha o seu antebraço paralelo ao chão.

Cobra

A cobra é um exercício que pode ser modificado tanto para a segurança e nível de habilidade. A cobra tem como alvo os músculos da parte inferior das costas e pode ajudar com a postura. Apesar de eficaz, este é um exercício que as pessoas com problemas nas costas deve procurar uma segunda opinião sobre antes de começar.

A versão mais básica do cobra é realizada deitado de barriga para baixo com as pernas estendidas atrás de você. As palmas das mãos são posicionadas no chão prestar apoio. Flexione os músculos de suas costas e trazer o peito do chão, usando os braços como apoio. Só ir tão longe quanto você pode e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para baixo. Se você acha que não precisa do apoio de seus braços, traga seus braços para o lado com os cotovelos dobrados em ângulo de 45 graus. Quando você flexionar seus músculos inferiores das costas, traga os braços para cima, juntamente com o peito.

Torção Oblique

A torção oblíqua pode ser realizada em qualquer posição sentada ou em pé e pode ser usado com bandas ou cabos, uma vassoura, ou apenas o seu próprio corpo. Este exercício todos os alvos dos músculos do núcleo em termos tanto de reforço e flexibilidade.

A variação de pé da torção oblíqua geralmente envolve um cabo ou banda. Fique segurando a banda ou o cabo com as duas mãos. Se você estiver trabalhando com uma banda, certifique-se de que é tensa. Ambas as mãos são paralelos ao chão e seu ombro deve ser voltada para a origem da banda ou por cabo. Mantendo a mesma posição com as mãos em, torção de seu tronco, mantendo os pés ainda. Continue através de sua gama completa de movimento; idealmente seus ombros vai acabar de costas para a posição em que eles começaram.